--------allenamento misto------

[Visione]

ciao ormone premetto che non riesco a stare tanto sul forum quindi non ho più seguito.
ti posto un programma per me molto sensato per il cardio.
devi avere il cardio frequenzimetro altrimenti se prendi il battito solo con la mani sui sensori è un disastro.

si parte dalla formula di karvonen=hrr= (220-età-battiti a riposo)*%min/max+battiti a riposo

è per principianti e dura 8 settimane se le prime settimane sono troppo leggere parti dalla 4/5
la frequenza ideale è tre volte a settimana ma anche due è meglio di niente.

1 sett %hrr (min-max) 28-35 minuti 10
2 sett %hrr (min-max) 28-35 minuti 12
3 sett %hrr (min-max) 35-49 minuti 15
4 sett %hrr (min-max) 35-49 minuti 18
5 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 18
6 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 20
7 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 25
8 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 30

ti faccio un esempio sulla prima settimana
carlo ha 40 anni e i suoi battiti a riposo sono 60
li mettiamo nella formula
220-40-60= 120 * % della prima sett (28-35)= 33-42 + battiti a riposo (60) = 93-102 frequenza a cui deve correre, ma probabilmente con questa frequenza cammina

se il rpogramma è troppo leggero ti posto quello per intermedi

spero ti possa essere utile ciao

[Daisetsu]

ancora con sta scheda they???

[ORMONE PRIMO]

ciao ormone premetto che non riesco a stare tanto sul forum quindi non ho più seguito.
ti posto un programma per me molto sensato per il cardio.
devi avere il cardio frequenzimetro altrimenti se prendi il battito solo con la mani sui sensori è un disastro.

si parte dalla formula di karvonen=hrr= (220-età-battiti a riposo)*%min/max+battiti a riposo

è per principianti e dura 8 settimane se le prime settimane sono troppo leggere parti dalla 4/5
la frequenza ideale è tre volte a settimana ma anche due è meglio di niente.

1 sett %hrr (min-max) 28-35 minuti 10
2 sett %hrr (min-max) 28-35 minuti 12
3 sett %hrr (min-max) 35-49 minuti 15
4 sett %hrr (min-max) 35-49 minuti 18
5 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 18
6 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 20
7 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 25
8 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 30

ti faccio un esempio sulla prima settimana
carlo ha 40 anni e i suoi battiti a riposo sono 60
li mettiamo nella formula
220-40-60= 120 * % della prima sett (28-35)= 33-42 + battiti a riposo (60) = 93-102 frequenza a cui deve correre, ma probabilmente con questa frequenza cammina

se il rpogramma è troppo leggero ti posto quello per intermedi

spero ti possa essere utile ciao

Ciao Visione , amico mio....
stavolta però non ho capito nulla con le formule.... in matematica e fisica ero uno schianto e quando vedo + - e = vado in trans mi spieghi meglio.....se non ti disturba

[Visione]

se sai i tuoi battiti a riposo ti scrivo tutto così facciamo prima

[ORMONE PRIMO]

70

[Visione]

1 sett % (min-max) 100-107 minuti 10
2 sett %(min-max) 100- 107 minuti 12
3 sett %(min-max) 107-122 minuti 15
4 sett %(min-max) 107 -122 minuti 18
5 sett %(min-max) 122-130 minuti 18
6 sett %(min-max) 122-130 minuti 20
7 sett % (min-max) 122-130 minuti 25
8 sett % (min-max) 122-130 minuti 30

questi sono i tuoi valori, parti dalla 5 sett e se è troppo leggero ti posto un altro programma più hard
ciao ormone e ricorda
la costanza vince ogni cosa

[ORMONE PRIMO]

questi sono i tuoi valori, parti dalla 5 sett e se è troppo leggero ti posto un altro programma più hard
ciao ormone e ricorda
la costanza vince ogni cosa

sei un grande Visione !!! Mitico.... 8i tuoi incoraggiamenti sono doping )
Senti perchè 18 minuti .... è il minimo o si puo' fare di più....?
E poi... considera che stamattina ad esempio ho fatto una camminata sul tapi roulant con 8% di pendenza a 4,5 KM/h. l'ho fatto per 40 minuti..... Noiosi più che faticosi.
Praticamente ho sudato più con i pesi che avevo fatto prima che sul tapis. Eppure ero a 135-140 bpm. Ed era solo camminata... Poi dimagrirò? Mi affido a Crebs con il suo ciclo che spero funzioni....

[°°sOmOja°°]

il corpo nn ragiona in termini di "giorni" ma di stress e di assetto metabolico
potrebbe essere utile aggregare gli stress e dare un pò di riposo al corpo (giorni di rest completo) così come potrebbe essere utile sparpagliare aerobica e pesi.
allo stesso modo aerobica e pesi potrebbero coincidere nello stesso giorno ma in orari diversi.

l'aerobica che nn fa sudare può fare la differenza e lo dimostra la magrezza delle persone Attive tutto il giorno a differenza dei sedentari che si dilettano con 30-60' di cardio in palestra 3 volte a settimana.
oltretutto il consumo % di lipidi è massimo proprio quando si eseguono queste attività.

cmq questo è solo un mio punto di vista.

[ORMONE PRIMO]

il corpo nn ragiona in termini di "giorni" ma di stress e di assetto metabolico
potrebbe essere utile aggregare gli stress e dare un pò di riposo al corpo (giorni di rest completo) così come potrebbe essere utile sparpagliare aerobica e pesi.
allo stesso modo aerobica e pesi potrebbero coincidere nello stesso giorno ma in orari diversi.

l'aerobica che nn fa sudare può fare la differenza e lo dimostra la magrezza delle persone Attive tutto il giorno a differenza dei sedentari che si dilettano con 30-60' di cardio in palestra 3 volte a settimana.
oltretutto il consumo % di lipidi è massimo proprio quando si eseguono queste attività.

cmq questo è solo un mio punto di vista.

Praticamente mi dici di provare le due opzioni....Magari farò un paio di settimane aggregando gli allenamenti e le due successive disaggregando. Io AD OCCHIO penderei per la prima, considerato che davvero raggiungere i 130-135 bpm diventa quasi un gioco ("noioso" come ho già detto, ma per nulla faticoso) dopo l'allenamento pesante. LO STRESS (pesi) seguito da un piccolo stress (camminata) dovrebbe indurmi nel potenziamento muscolare facendomi però perdere grasso. Vediamo !

[Visione]

18 perchè è il numero che ti rende maggiorenne
a parte gli scherzi ascolta più di me somo che ha più esperienza e conoscenze.

io sono comunque contrario al solo il camminare in salita. è vero che la fascia aerobica è quella che brucia più grasso, ma è la fascia anaerobica quella che da miglioramenti cardiovascolari. insomma se cammini per tutta la vita quando corri avrai comunque il fiatone.
il programma che ti ho postato è il primo passo sono tre per raggiungere un lavoro ideale che sia tra la fascia aerobica e anaerobica
ciao ormone auguri

per la dieta non so cosa segui ma ti consiglio d'alternare 5 giorni di ipocalorica con due giorni di normocalorica

[ORMONE PRIMO]

18 perchè è il numero che ti rende maggiorenne
a parte gli scherzi ascolta più di me somo che ha più esperienza e conoscenze.

io sono comunque contrario al solo il camminare in salita. è vero che la fascia aerobica è quella che brucia più grasso,

ORA HO DISPERATAMENTE BISOGNO DI PERDERE GRASSO!!!!!!

ma è la fascia anaerobica quella che da miglioramenti cardiovascolari. insomma se cammini per tutta la vita quando corri avrai comunque il fiatone.

AL FIATONE CI PENSO TRA UN PAIO DI MESI !!!

il programma che ti ho postato è il primo passo sono tre per raggiungere un lavoro ideale che sia tra la fascia aerobica e anaerobica
ciao ormone auguri

per la dieta non so cosa segui ma ti consiglio d'alternare 5 giorni di ipocalorica con due giorni di normocalorica
STO FACENDO COSI' (a parte uno due sgarri infrasettimanali)

Ciao amico mio, leggere i tuoi consigli è sempre un piacere