--------allenamento misto------

[ORMONE PRIMO]

ciao ormone premetto che non riesco a stare tanto sul forum quindi non ho più seguito.
ti posto un programma per me molto sensato per il cardio.
devi avere il cardio frequenzimetro altrimenti se prendi il battito solo con la mani sui sensori è un disastro.

si parte dalla formula di karvonen=hrr= (220-età-battiti a riposo)*%min/max+battiti a riposo

è per principianti e dura 8 settimane se le prime settimane sono troppo leggere parti dalla 4/5
la frequenza ideale è tre volte a settimana ma anche due è meglio di niente.

1 sett %hrr (min-max) 28-35 minuti 10
2 sett %hrr (min-max) 28-35 minuti 12
3 sett %hrr (min-max) 35-49 minuti 15
4 sett %hrr (min-max) 35-49 minuti 18
5 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 18
6 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 20
7 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 25
8 sett %hrr (min-max) 42-56 minuti 30

ti faccio un esempio sulla prima settimana
carlo ha 40 anni e i suoi battiti a riposo sono 60
li mettiamo nella formula
220-40-60= 120 * % della prima sett (28-35)= 33-42 + battiti a riposo (60) = 93-102 frequenza a cui deve correre, ma probabilmente con questa frequenza cammina

se il rpogramma è troppo leggero ti posto quello per intermedi

spero ti possa essere utile ciao

Ciao Visione , amico mio....
stavolta però non ho capito nulla con le formule.... in matematica e fisica ero uno schianto e quando vedo + - e = vado in trans mi spieghi meglio.....se non ti disturba

[Visione]

se sai i tuoi battiti a riposo ti scrivo tutto così facciamo prima

[ORMONE PRIMO]

70