mi sto scoraggiando...

[gerko]

Ma che disastro la palestra nuova!! Ti hanno fatto venir la pancia e diminuire il seno! Dicendoti inoltre che era giusto così!
Cambia palestra prima che puoi, soprattutto se non ci sono gli attrezzi che ti servono.

[vicky74]

lasciamo stare sta palestra... ho pagato un sacco e fino a marzo mi tocca! cmq... Urca Call! non capisco nulla delle modifiche che suggerisci: week? scarico attivo?
seconda domanda: ehm x gli stacchi (sia normali che rumeni) come faccio se sono una mezzasega e nn non riesco con il bilancere che pesa troppo?

[Call]

lasciamo stare sta palestra... ho pagato un sacco e fino a marzo mi tocca! cmq... Urca Call! non capisco nulla delle modifiche che suggerisci: week? scarico attivo?
seconda domanda: ehm x gli stacchi (sia normali che rumeni) come faccio se sono una mezzasega e nn non riesco con il bilancere che pesa troppo?

week = settimana --> organizzi la scheda in 8 settimane, nelle settimane 1,2,3,5,6,7 fai la scheda in modo completo. Nella settimana 4 fai quello che viene chiamato "scarico attivo": dimezzi il lavoro, negli esercizi con 4 serie ne fai 2, quelle con ripetizioni più alte; negli esercizi con 3 serie puoi decidere se fare 1 o 2 serie sempre con le ripetizioni più alte. Poi fai la 5a settimana con i carichi aumentati del 5%. Nella settimana 8 un'altro scarico attivo e poi cambi scheda.

Per gli stacchi ti consiglio di vedere qualche video su youtube ne trovi di donne che li eseguono specie di quelle che hanno un bel fisico e sono anche più atletiche della maggior parte dei maschi "mezze fighe" che vanno in palestra a perdere tempo. Qui ne abbiamo postato uno o due di un paio di atlete di tutto rispetto. Vedo di ritrovartelo. Guardando i video e scegliendo il peso che ti faccia sentire di aver lavorato non dovresti avere grossi problemi. Se avrai problemi di presa, si risolvono con magnesite e appositi allenamenti.

ecco il video:


http://it.youtube.com/watch?v=LuEJoDnu4KI

lo stacco è il primo esercizio, quello che fa con i dischi neri.

[vicky74]

davvero grazie Call!
posso chiederti un altro paio di cosette?
i tempi di riposo sono tra una serie e l'altra o tra un esercizio o l'altro?
x es: 5' tra una serie e l'altra di affondi nn sono molti?

2° domanda: cosa significa EZ?

[circle69]

il bilancere EZ è quello sagomato
un esempio:
http://www.robbinssports.com/sportin...r-wCollars.jpg


per quanto riguarda gli affondi credo che call intendesse una monoserie da 5 minuti da farsi solo con un bastone di legno per mantenere l'equilibrio

[Fenix]

x es: 5' tra una serie e l'altra di affondi nn sono molti?

no, non sono molti, se fai affondi con 120kg...

[Call]

no, non sono molti, se fai affondi con 120kg...

veramente io intendevo 5' di affondi continui....non 5' di recupero tra gli affondi...

[Fenix]

mica lo devi dire a me, è viky che ha fatto la domanda, io ho risposto alla sua domanda...

apparte questo, ora gli affondi si fanno "a tempo"?

[Corvette]

no, non sono molti, se fai affondi con 120kg...

Allora ho capito perchè mi "brucio" spesso. Quando faccio affondi pesanti il massimo di riposo è circa 1 minuto e mezzo.

[.:überfranz:.]

io dico una cosa, che se vicky fosse stata un uomo, tutte queste domande non le sarebbero state permesse e la risposta sarebbe stata: "fatti un giro sul forum"
ma essendo tu fanciulla ti e' andata bene
vicky che cosa c'e' nella tua palestra? oltre alle macchine ci sono panche etc?

[Fenix]

Allora ho capito perchè mi "brucio" spesso. Quando faccio affondi pesanti il massimo di riposo è circa 1 minuto e mezzo.

beh Corvo io mi riferivo ad una ragazza della corporatura di viky...

[sepe1980]

davvero grazie Call!
posso chiederti un altro paio di cosette?
i tempi di riposo sono tra una serie e l'altra o tra un esercizio o l'altro?
x es: 5' tra una serie e l'altra di affondi nn sono molti?

2° domanda: cosa significa EZ?

che ne dici di un bel fidanzato ?