Citazione Originariamente Scritto da vicky74 Visualizza Messaggio
Mi sono auto fatta una scheda ... cheffaticaaaa!!

sicuramente è da correggere molto. ci dareste un occhio?

un giorno si e uno no, alternando sopra e sotto, 5 minuti di step/ciclette prima di tutto e 5 minuti di camminata veloce alla fine.

addominali su panca 3x20
crunch 3x20
adduttori 3x20
abduttori 3x20
pressa 3x15
slanci posteriori 3x15
gluteus selection 3x15
affondi 3x15

crunch inverso su panca 3x20
crunch 3x20
torsione busto 3x15
pettorali su panca 3x15
lat machine dietro 3x15
easy power 3x15
upper back 3x15

Grazieee

Pessima

Propongo pure a te (e siamo a quota 3) questa scheda per un mese circa

LUN
Squat 4 x 10,8,6,6 (esercizio base, scendi finchè il culo non è a terra e no multipower)
Pressa 4 x 14,12,10,8 (1o complementare)
Affondi manubri o Split squat 3 x 10 (2o complementare)
Leg curl 3 x 10 (esercizio di rifinitura)
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (15 minuti)

MER
Panca piana 4 x 10,8,6,6
Panca inclinata manubri 3 x 8/10
Aperture panca 3 x 8
Cavi 2 x 20
Trazioni alla sbarra presa pronain alternativa trazioni assistite all' Easy Power (3,4 serie x max ripetizioni che riesci)
Curl bicipiti bilancere EZ 3 x 8 (se vuoi puoi anche saltare il curl, tanto hai già la muscolatura ben sollecitata dalle trazioni)
Addome

Attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (20 minuti)

VEN
Stacco da terra 4 x 8,6,4,2
Stacchi rumeni (sia manubri che bilancere) 3 x 8,6,6
Scrollate manubri 3 x 15 (alte ripetizioni)
Rematore bilancere 4 x 10,8,8,6
Addome