The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Ma no é che il tipo era semplicemente nel posto sbagliato al momento sbagliato. Le macchine cardio tutte occupate, il rack occupato, l'hack-squat occupata, leg extension occupata.... vado per fare gli stacchi e me lo trovo lí....

[menphisdaemon]

Non c'è limite al peggio..guarda cosa mi è successo con la panca stasera...

[Boromir]

WO di venerdi 17 ottobre 2008: Spalle, Polpacci, Addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ 23+23 risc.
4 x 6-6-8-8 @ 27+27 / 27+27 / 23+23 / 23+23 r. 1'30"
Aumentato di una serie. Buoni i carichi.

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'
Ottimo.

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 6-6-8-10 @ 60 / 60 / 50 / 40 r. 1'30"
Aumentato di una serie.

Bent side DB lat raise {Alzate monolaterali}
3 x 10 @ 14 r. 1'30"

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
3 x 10 @ 122 r. 1'

Smith machine standing calf raise {Polpacci in piedi al MP}
3 x 15 @ 122 r. 1'30".
Massacrante.

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 15-15-20 @ 60 / 60 / 40 r. 1'30"

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo}
3 x 15 @ 33 / 36 / 36 r. 1'

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

WO eccellente

[SeNsHi]

solo?

vabbè, dai, lo ammetto... in massa qualche grasso ci scappa...

[Boromir]

WO di lunedi 20 ottobre 2008: Pettorali, tricipiti, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 5-5-4-3 @ 93 r. 2'
Oggi ero incazzato. Sets a cedimento.

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6 @ 32+32 r. 2'

Iso lat decline press machine {Panca declinata su macchina}
3 x 3-4-6 @ 122 / 122 / 104 r. 1'30"
Alla maiala.

Smith close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 6-6-8-8 @ 60 / 60 / 50 / 50 r. 1'30"

Seated tricep machine {Tricipiti alla macchina}
3 x 10 @ 91 r. 1'30"

Cable V-handle press down {Tricipiti al cavo con maniglia V}
3 x 10 @ 30 r. 1'30"

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata con sovraccarico}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo con corda}
3 x 15 @ 33 r. 1'

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[menphisdaemon]

Brò,arginina per via orale ha effetti sensibili da 5 a 9 g.

[Boromir]

Aumenteró l'intake a 6 g. Per il mio peso dovrebbe bastare.

[menphisdaemon]

Ottimo.Se ritrovo il link di pubmed te lo passo.

[Boromir]

WO di martedi 21 ottobre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 8 @ 45 / 50 / 50 / 50 r. 1'
Tutti i sets con 8 reps. Buoni i 50 Kg.

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
3 x 8 @ 82 r. 1'30"
Buoni gli 82 per tutti e tre i sets.

Lateral machine pull down
3 x 10 @ 60 r. 1'

Standing EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
4 x 10 @ 36 r. 1'30"
4 sets invece che 3. Bene.

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 10 @ 16+16 r. 1'

Seated bicep machine (Scott type) {Curl bicipiti macchina tipo Scott}
3 x 8 @ 32 r. 1'

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
3 x 10 @ 22 r. 1'30"

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 12 @ 60 r. 1'30"

Smith standing calf raise {Polpacci al MP}
3 x 10 @ 122 r. 1'30"

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[menphisdaemon]

In tutto quanto ci stai brò? 2 ore con doccia?

[Boromir]

1 h. 30 min. compreso il warmup. La doccia la faccio a casa

[menphisdaemon]

1 h. 30 min. compreso il warmup. La doccia la faccio a casa

Non fare il modesto.. la vera sfida italia-USA è sotto la doccia.
Scherzi a parte pensavo ci mettessi molto di +...

[Boromir]

No chiacchere, rispetto dei tempi di recupero e l'unica postazione occupata era il pulley, direi che ci siamo

[The Undertaker]

Cavolo...belli tosti questi WO...!!!
Un'ora e mezza a smuovere ghisa...

Grande Boro

[Boromir]

Grazie Matté

WO di giovedi 23 ottobre 2008: Gambe.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Faccio un po' di sets di riscaldamento allenanete al MP in attesa che si liberi il rack.

Barbell squat
4 x 6 @ 102 con cinta r. 2'

45º angled leg press
4 x 6 @ 245 r. 1'30"

Hack squat machine
4 x 6 @ 64 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 102 / 111 / 111 / 111 r. 1'30"

Standing single leg curl
4 x 6 @ 36 / 34 / 34 / 34 r. 1'30"

Single leg extension
4 x 6 @ 32 r. 1'30"

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina