The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di venerdi 24 ottobre 2008: Spalle, Polpacci, Addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
2 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6-5-8-7 @ 27+27 / 27+27 / 23+23 / 23+23 r. 1'30"
Lieve calo di forza....

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
5 x 6-6-8-8-10 @ 60 / 60 / 50 / 50 / 40 r. 1'30"
Aumentato di un'altra serie.

DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14 r. 1'30"

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
3 x 10 @ 122 r. 1'

Smith machine standing calf raise {Polpacci in piedi al MP}
4 x 10 @ 122 r. 1'30".
Sempre massacrante.

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
4 x 12 @ 50 r. 1'

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo}
3 x 15 @ 33 / 36 / 36 r. 1'

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[Boromir]

WO di lunedi 27 ottobre 2008: Pettorali, tricipiti, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
5 x 5 @ 93 / 93 / 93 / 88 / 88 r. 2'

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6 @ 32+32 r. 2'

Weighted parallel dips {Dips con sovraccarico}
4 x 10-10-9-8 @ 20 r. 1'

Decline bench barbell press {Panca declinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6-4-10-10 @ 84 / 84 / 60 / 60 r. 1'30"

Cable rope press down {Tricipiti al cavo con corda}
3 x 10 @ 26 r. 1'

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata con sovraccarico}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

E' tempo di cambiare programmazione.

[tattoos]

E' tempo di cambiare programmazione.

Già. E' tempo di distruzione !

[tattoos]

Una curiosità, Boro: tu che sei negli steits, hai visto il film "Bigger, Stronger, Faster" ?

[Boromir]

Non ancora. E' appena uscito a Blockbuster ma domenica non c'era nemmeno un dvd disponibile Per maggiori informazioni devi chiedere a Menphisdaemon. Penso che sia stato il primo in Italia a vederlo

[tattoos]

Guarda che io l'ho visto ! Potenti mezzi dell'elettronica !

La cosa che volevo sapere è qual è stata la reazione negli steits, magari nella palestra che frequenti...

[Boromir]

Praticamente nessuna. Il film é stato distribuito solo in cinema selezionati e secondari e per pochissimo tempo. Nessuna reazione di rilievo da parte dei media, al contrario di quello che é avvenuto per Supersize me.

[MYO]

anche io l'ho visto con emule.....
ma nn capisco una mazza con l'inglese

[Boromir]

WO di martedi 28 ottobre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Chin-up/Pull-up {Trazioni presa mista}
4 x 10 @ BW r. 1'

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 8 @ 50 r. 1'

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
3 x 8 @ 82 r. 1'30"

Standing EZ-bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
4 x 10 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 10 @ 16+16 r. 1'

Seated bicep machine {Curl bicipiti macchina tipo Scott}
3 x 8 @ 32 r. 1'30"

EZ-bar reverse curl {Curl avambracci}
3 x 10 @ 23 r. 1'

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
3 x 10 @ 24 r. 1'

Smith standing calf raise {Polpacci al MP}
3 x 10 @ 122 r. 1'30"

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 12 @ 50 r. 1'

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[Garzante]

non saranno troppi 5 esercizi per i bicipiti? c'è qualche motivo particolare?

[menphisdaemon]

Li ha presi di mira da tutte le angolazioni

[Nemintek]

Vai Boro spaccali tutti sti bicipiti!

Però un altro esercizietto per il dorso lo avrei messo

[Boromir]

Marco e Yuri vedo che avete buon occhio L'esercizio per il dorso in effetti manca volutamente da questo WO (di solito ci metto o rematore manubrio o lat machine) per non sovraffaticare i bicipiti su cui ho voluto concentrarmi di piu'.

[Boromir]

WO di giovedi 30 ottobre 2008: Gambe, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6-6-6-5 @ 102 / 111 / 111 / 116 con cinta r. 2'
Peccato che non ho chiuso l'ultimo set. Peró con 4x5 al 95%RM dovrei avere un massimale piú alto.

45º angled leg press
4 x 8 @ 245 r. 1'30"

Hack squat machine
4 x 6 @ 64 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 6 @ 102 r. 1'30"
Stacchi un po' sottotono dopo squat e pressa.

Standing single leg curl
4 x 6 @ 34 r. 1'30"

Leg extension
4 x 10 @ 70 r. 1'30"

Decline bench weighted crunches
4 x 20 +10Kg. r. 1' Panca differente dalla solita. Molto piú inclinata.

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[menphisdaemon]

Che sensazioni ti sta dando l'arginina?