problema nello squat

[peach black]

continuo su sto 3d x nn aprirne troppi...ora credo di aver migliorato la tecnica e riesco finalmente a sforzare i quads...ho una domanda però: alla fine di una serie, dopo che poso il bilanciere e torno in posizione "normale" sento un lieve dolore alla basdsa schiena, diciamo la fine della colonna vertebrale.
questo dolore è proprio momentaneo, 1-2 sec...è normale o può essere un problema?
scusate le seghe mentali

[mattia.88]

continuo su sto 3d x nn aprirne troppi...ora credo di aver migliorato la tecnica e riesco finalmente a sforzare i quads...ho una domanda però: alla fine di una serie, dopo che poso il bilanciere e torno in posizione "normale" sento un lieve dolore alla basdsa schiena, diciamo la fine della colonna vertebrale.
questo dolore è proprio momentaneo, 1-2 sec...è normale o può essere un problema?
scusate le seghe mentali

a bè siamo in due ad avercelo

[tattoos]

Io invece quando finisco di fare pipì, ho un brividino. Che sarà ?

Scherzo.

Ma DEVI assolutamente rafforzare la schiena e DEVI assolutamente tenere tutta la catena cinetica posteriore compatta durante l'esercizio. A partire dai trapezi.

[Daisetsu]

prova a pre affaticare i quads con il leg-extension... in qst modo lo squat coinvolgerà molto di più i quads a sfavore della bassa schiena

[tattoos]

Non sono mica d'accordo. A questo punto, con lo stesso concetto, sarebbe consigliabile allenare gli addominali prima di tutto l'allenamento.

[Call]

io ti consiglio un pre-riscaldamento a base di 3' cyclette + 2x30 hyperextension prima di ogni wo + extrarotazioni con bastone 3' (puoi evitare quando inizi con lo squat)

poi prima del primo esercizio un riscaldamento del tipo

20 reps bilanciere scarico
20-15 reps al 25% 1RM --> si attiva il flusso sanguigno
12 reps al 47.5% 1RM --> si scaldano le articolazioni e tendini
4-5 reps al 70% 1RM --> si abitua la mente al movimento dell'esercizio
3 reps al 80% 1RM --> (facoltativa)

recuperi 1'30''-2'

poi streck leggero, 2' riposo e inizi.

[Mancino]

Raga,io nn me ne intendo tanto(l ho appena iniziato a fare,per fortuna ora ke ho cambiato palestra c è un un **** di rack)
cmq leggendo l articolo di ironpaolo,lui dice ke se si sale prima di culo ke di spalle allora entrano in gioco i lombari

[peach black]

io ti consiglio un pre-riscaldamento a base di 3' cyclette + 2x30 hyperextension prima di ogni wo + extrarotazioni con bastone 3' (puoi evitare quando inizi con lo squat)

poi prima del primo esercizio un riscaldamento del tipo

20 reps bilanciere scarico
20-15 reps al 25% 1RM --> si attiva il flusso sanguigno
12 reps al 47.5% 1RM --> si scaldano le articolazioni e tendini
4-5 reps al 70% 1RM --> si abitua la mente al movimento dell'esercizio
3 reps al 80% 1RM --> (facoltativa)

recuperi 1'30''-2'

poi streck leggero, 2' riposo e inizi.

innanzitutto grazie a tutti dei consigli
Call potresti spiegarmi meglio questo sistema?quelle serie di riscaldamento devo farle ogni volta o la serie consinste solo in:
3 reps al 80% 1RM

[Teonida]

Non sono mica d'accordo. A questo punto, con lo stesso concetto, sarebbe consigliabile allenare gli addominali prima di tutto l'allenamento.

Sono d'accordo. Oltretutto utilizzare il pre-affaticamento con 50kg di squat mi sembra anche estremamente improduttivo dal punto di vista forza-ipertofia. Oltre al fatto che, se già di per se la tecnica non è buona, avere i quadricipiti "scarichi" non aiuta di certo a concentrarsi sulla corretta esecuzione.

[.:überfranz:.]

Io invece quando finisco di fare pipì, ho un brividino. Che sarà ?
.

hahahahaha, me l'ero persa questa!!!

[Lupin]

Sono sceso con il bilanciere ed è andata molto meglio, ma mi sono distrutto i polsi

Devo comprarmi un altro bilanciere