The Chronicles of Boromir

[Boromir]

solo?

In effetti detta cosí lascia spazio a diverse interpretazioni

[menphisdaemon]

eh eh eh. pure io prendo appunti e uso le fasce però..un pò mi hai fatto vergongnare

[Boromir]

Ma no é che il tipo era semplicemente nel posto sbagliato al momento sbagliato. Le macchine cardio tutte occupate, il rack occupato, l'hack-squat occupata, leg extension occupata.... vado per fare gli stacchi e me lo trovo lí....

[menphisdaemon]

Non c'è limite al peggio..guarda cosa mi è successo con la panca stasera...

[Boromir]

WO di venerdi 17 ottobre 2008: Spalle, Polpacci, Addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ 23+23 risc.
4 x 6-6-8-8 @ 27+27 / 27+27 / 23+23 / 23+23 r. 1'30"
Aumentato di una serie. Buoni i carichi.

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'
Ottimo.

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 6-6-8-10 @ 60 / 60 / 50 / 40 r. 1'30"
Aumentato di una serie.

Bent side DB lat raise {Alzate monolaterali}
3 x 10 @ 14 r. 1'30"

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
3 x 10 @ 122 r. 1'

Smith machine standing calf raise {Polpacci in piedi al MP}
3 x 15 @ 122 r. 1'30".
Massacrante.

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 15-15-20 @ 60 / 60 / 40 r. 1'30"

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo}
3 x 15 @ 33 / 36 / 36 r. 1'

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

WO eccellente