The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di martedi 14 ottobre 2008: Dorsali, Bicipiti.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Climbmaster

Oggi niente trazioni, passo subito ad un WO concentrato sui rematori:

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 6-6-8-8 @ 45 / 50 / 45 / 45 r. 1'30"

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
3 x 8-8-10 @ 82 / 82 / 75 r. 1'30"

Lateral machine pull down
3 x 10 @ 60 r. 1'30"

Bent over DB row {Rematore con manubrio}
4 x 6 @ 38 r. 2'

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
3 x 10 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
3 x 8 @ 22 r. 1'30"

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina