Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
Alimentazione da lunedì:

Kcal 1600.
Kcal 2000 giorni WO

205gr di pro/90gr di fat

Colazione: 300ml di albumi + 2 uova intere + 20gr di pro + 1 cucchiaio di olio di lino, oppure, 250gr di yogurt total zero + 30gr di pro + 30gr di mandorle

Pranzo: 250gr di carne o 250gr di pesce o 200gr di salmone + 2 cucchiai di olio EVO + 3 noci + insalata o foglie verdi

Spuntino: 150gr di insaccati o 200gr di tonno + 20gr di pro + 30gr di burro d’arachidi

Cena: come il pranzo,ma nei giorni di WO chos per l’equivalente di 400kcal
Bhè...hai deciso di inserire i chos per sostenere il tuo allenamento, ma secondo me è sbagliato il timing a meno che tu non ceni prima di allenarti. Alla fine sono + importanti prima che dopo..io fossi in te li splitterei con una mela 40' pre ed il resto 80 g circa nel post che potrebbe essere un etto di riso o 300 g di patate..