Dopo il WO a Parma da Ado Gruzza (ragazzo davvero molto disponibile e gentile) inizio il programma da lui steso.

Allenamento del 29/08/2008

Panca piana medi 81cm:

1x8 40kg
1x5 65kg fermo breve
1x4 78kg fermo breve
2x3 90kg fermo breve
5x2 105kg di cui 2" fermo gara
1x1 105kg fermo 4"

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x3 120kg

Panca piana elastici leggeri:

1x5 70kg
1x5 85kg
5x4 95kg

Flessioni con piedi rialzati:

1x20
1x15
1x10

GM in super serie con trazioni alla sbarra supine

5x5 55kg + 5x12/12/12/10/10@bw

Abs

Note: iniziato il nuovo programma.Stanco per il volume perchè non vi ero abituato ma pensavo molto peggio,invece ne sono uscito vivo.Unico neo è il pompaggio assurdo post WO.....chiamamolo neo.....comunque mi sà che così farò il salto di categoria.Da rivedere anche la dieta dove dovrò introdurre chos.Da mercoledì inizierò a filmare alcune alzate