Diario di Zacros un poppante powerlifter

[menphisdaemon]

Pazzo...WO dopo un viaggio del generere...

[zacros]

Te l'avevo detto che di capoccia non ci stò tanto bene.

Allenamento del 17/09/2008

Stacco:

1x5 70kg
1x5 120kg

Stacco Overloading:

1x1 160kg
1x1 180kg + cinta
1x1 190kg NO

3x3 160kg

Note: stacco discreto, anzi come immaginavo ho perso feeling con i pesi decenti.Comunque è stato un buon test e mi sono divertito con Claudio

Pin squat:

1x3 50kg
1x3 70kg
8x3 90kg

A domani il resto

[°°sOmOja°°]

ti raccomando divertiti con le giostre

[zacros]

Dopo una settimana in sicilia si riprende per bene.

Allenamento del 22/09/2008

Squat:

1x6 50kg
1x5 80kg
1x3 110kg
6x3 130kg solo cinta

Note: bene lo squat,il peso non dà problemi

Panca:

1x10 50kg
1x6 80kg
6x2 100kg

Note: bene anche la panca,dopo la visita dall'osteopata oggi mi sento rinato.

Rematore bil.:

6x6 90kg

Trazioni bw:

4x6

Lat machine presa triangolare:

4x8 70kg

Cuffia dei rotatori:

5x15

Abs

[menphisdaemon]

Quanto buffer pensi di avere nelle prime 3 serie del 6X6 per curiosità??

[GOLD'S GYM]

E bravo zaza!

[zacros]

@ Menphis: sicuramente altre 3 rip ci stanno

@ Gold's: ciao compà appena mi si tranquillizzano un pò le giornate ti dò un colpo di telefono.....ovviamente senza farti troppo male

[°°sOmOja°°]

segaccia, con 100kg di panca dovevi fare 8x8

[zacros]

Vedi quello che ti combino tra un paio di settimane

[The Undertaker]

magari lo facessi io un 8x8 con 100 kg!!

[zacros]

Dopo il WO a Parma da Ado Gruzza (ragazzo davvero molto disponibile e gentile) inizio il programma da lui steso.

Allenamento del 29/08/2008

Panca piana medi 81cm:

1x8 40kg
1x5 65kg fermo breve
1x4 78kg fermo breve
2x3 90kg fermo breve
5x2 105kg di cui 2" fermo gara
1x1 105kg fermo 4"

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x3 120kg

Panca piana elastici leggeri:

1x5 70kg
1x5 85kg
5x4 95kg

Flessioni con piedi rialzati:

1x20
1x15
1x10

GM in super serie con trazioni alla sbarra supine

5x5 55kg + 5x12/12/12/10/10@bw

Abs

Note: iniziato il nuovo programma.Stanco per il volume perchè non vi ero abituato ma pensavo molto peggio,invece ne sono uscito vivo.Unico neo è il pompaggio assurdo post WO.....chiamamolo neo.....comunque mi sà che così farò il salto di categoria.Da rivedere anche la dieta dove dovrò introdurre chos.Da mercoledì inizierò a filmare alcune alzate

[GOLD'S GYM]

Bel programma...ma sono ansioso di vedere qualche video!

[°°sOmOja°°]

ciao roberto .. hai visto che alla fine sei riuscito a sopravvivere alla prima seduta?
nell'ottica di reinserire i carbo e quindi uscire dalla metabolica potresti pensare a fonti come frutta e zuccheri semplici (marmellate\miele) visti i tuoi problemi con i farinacei

penso che comunque nn dovresti uscire di categoria visto che hai un ampio margine (a meno di nn mettere su una bella panzetta )
adesso sei 65-65.5kg anche qualora acquistassi 3kg (e quindi +1kg rispetto ai -67.5kg) prima della gara rientri davvero facile.

[zacros]

Hai ragione Clà.Comunque ho un'idea particolare,cioè quella di stare a kcal bassine nei giorni di riposo e alzare nei giorni di wo anche di 400kcal da prendere nel post WO con chos che tollero bene.Comunque proverò.

[tattoos]

Ciao Robbe' !

Pensa che io farei il contrario...