DIARIO DI UN "ORMONE" che non vuol crescere

**ORMONE PRIMO** · 03-10-2008, 02:20 PM

Originariamente Scritto da dArK86

forse mi son perso qlcs... ma xkè lo squat lo fai al multy...? e xkè x i deltoidi non usi lento avanti libero in piedi?

Per lo squat al multi ho già detto più volte (leggi il resto del diario). L'ultima volta con il "libero" mi è venuto uno strappo al lombare che ancora mi fa male.
Per i deltoidi di solito uso il lento avanti libero, ma seduto (per la schiena).

**SeNsHi** · 03-10-2008, 02:46 PM

scusa, nn avevo letto dello strappo, sorry. Cmq per i deltoidi il lento si fa in piedi appunto per non gravare sulla schiena!! X scaricare il peso a terra! facendolo da seduto il peso lo scarichi sulla schiena! cambialo

**SeNsHi** · 03-10-2008, 07:45 PM

lo fai in piedi contraendo addome e glutei, così eviti di sovraccaricare troppo la bassa schiena...

**ORMONE PRIMO** · 05-10-2008, 01:53 PM

5 ottobre, dopo pranzo

Ho appena effettuato una bella ricarica domenicale a base di lasagne, vino e dolcetti finali. Un po' per dimenticare la carne!
Domani si torna alla routine!

**Visione** · 05-10-2008, 03:08 PM

beato te io a casa ho il frigor vuoto, una fame. Mangerei volantieri delle belle lasagne

**ORMONE PRIMO** · 05-10-2008, 06:04 PM

Originariamente Scritto da Visione

beato te io a casa ho il frigor vuoto, una fame. Mangerei volantieri delle belle lasagne

Se sei a Roma la prossima volta ti invito!!!!!

**ORMONE PRIMO** · 06-10-2008, 10:59 AM

Allora vi racconto la mia seduta di oggi:
SQUAT LIBERO (prima volta, tutto accosciato) 3x5 25 chili (è poco ma già schiattavo senza il rack)

STACCHI 2x8 25 chili ( solo due serie, ho sentito una leggera toccatina al basso inguine: non è che è in agguato un'ernia? no?

PRESSA ORIZZONTALE 3x8

PANCA 4x8 45 chili (buon allenamento, peso a me proporzionato, ultima serie ne ho fatto 7)

LENTO AVANTI MANUBRI IN PIEDI 3x8 8 chili

LAT MACHINE PRESA SUPINA AVANTI 4x8 60 chili

TRICIPITI 3x12 35-40 chili

Credo di aver fatto un buon allenamento. Breve ma intenso (rapopirtato alle mie possibilità, naturalmente!). Più tardi vi posto alcune sensazioni (dieta post work out: 80 gr. bresaola)