Non è adatta la sezione, fatti spostare il thread da un moderatore.

Qualche dato in più su di te?Com'è divisa nella settimana?
In linea di massima non mi piace:
- al posto del piramidale classico meglio l'inverso (4-6-8-8)
- Al posto del lento dietro fallo avanti, è un movimento più naturale: meno rischi di infortunio.
- Per le gambe leg extension e leg curl sono esercizi inutili, soprattutto per un neofita, sostituiscili con gli stacchi
- Non so come sia strutturata nella settimana, comunque fai prima i multiarticolari e poi gli esercizi di rifinitura (per esempio i polpacci falli finita la sessione delle gambe)
- Manca un lavoro mirato per gli addominali. Non fare mille ripetizioni per mille serie, ne bastano 10/12 utilizzando un sovraccarico.