Dubbio dieta massa

[warewolf]

In effeti ware...devi considerare ke sn a scuola,quindi in pubblico,nn è ke posso mettermi a mangiare ste robe
Per adesso provo l aba bab,poi si vedra.

Perche' no ?? scusa ti porti un paio di uova sode una mela del prosciutto
che differenza fa tra quello e un panino

Riguardo alla dieta perkè ti sembra monotona??
In effetti mangio tanti caro,ma faccio fatica ad ingrassare e cmq dovrebbero rientrare nella quota prevista

Non c'e' frutta , verdura e parmigiano
mangerei la verdura con tutti i pasti..

a 2400 calorie non si mette su massa velocemente, vedrai che se metti su un kilo al mese sei fortunato.
Un'oretta di pesi intensi si bruciano piu o meno 500 calorie
x3 giorni contando la dieta, arrivi massimo a 1900....
sempre se ci arrivi a 2400 calorie !!
e questo senza contare la cardio e le calorie bruciate durante la rigenerazione dei tessuti muscolari..

insomma a 2400 sei in deficit se vai in palestra, devi mangiare cibi piu calorici che non gonfiano, la carne rossa, frutta secca, frutta frescha, latte, formaggi stagionati tipo pecorino o grana, olio d'oliva piu' 10gr.
se mangi un panino 3 volte al giorno ti gonfia e non ti da' praticamente nulla
solo carbo e qualche vitamina.. meglio sostituire il pane con una mela e delle verdure che contengono si carbo ma di origine diversa ..

Ora vado a cercare il mio diario di qualche anno fa' e ti faccio vedere cosa mangiavo per crescere di peso quando mi allenavo seriamente .. ma non ti spaventare