Dubbio dieta massa

[tattoos]

Stay beef !

Ho creato un nuovo Thread accà:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=421335

[Mancino]

Perfetto tattoos,in effeti si era andati un po ot
Ritornando in tema ho visto nel topic di gymmer ke come colazione fa delle omelette,potrebbero andare bene???
Cmq cn lo yogurt greco mi sto trovando davvero bene,è porteico e leggero,anke se nn sa da niente

[Mancino]

Ciao,riporto in alto qst topic,perkè dv kiedere una cosa::
Allora sto seguendo per bene la dieta(quella nuova postata una pag indietro) e devo dire ke mi ci trovo benone
L unico problema è ke da 2 matt nn riesco piu a fare colazione
mi spiego meglio::

In pratica mi sveglio,cn la pancia piena e quella tipica sensazione di sazieta ke si ha quando ci si è appena alzati da tavola dp una bella magnata
Cm è posibile ke mi sveglia gia completamente sazio
Per essere ancora piu kiaro è quella sensazione di sazieta,ma NN ke dici ""sto bene sn un po sazio""
ma quando proprio pensi ""ca**o sta volta ho un po esagerato""

ecco mi sveglio cn qst sensazione

[lukenadal]

2 mattine non fanno statistica, mangia meno alla sera e evita pasti pre nanna abbondanti o spuntini abbondanti prima di coricarti

[Mancino]

Ok allora faccio finta di niente
la mia serata alimentare è cosi cmq:

07.30 cena

21.20 170gr yogurt greco e poi nanna

[andyn]

2 mattine non fanno statistica, mangia meno alla sera e evita pasti pre nanna abbondanti o spuntini abbondanti prima di coricarti

[warewolf]

Ciao,riporto in alto qst topic,perkè dv kiedere una cosa::
Allora sto seguendo per bene la dieta(quella nuova postata una pag indietro) e devo dire ke mi ci trovo benone
L unico problema è ke da 2 matt nn riesco piu a fare colazione
mi spiego meglio::

In pratica mi sveglio,cn la pancia piena e quella tipica sensazione di sazieta ke si ha quando ci si è appena alzati da tavola dp una bella magnata
Cm è posibile ke mi sveglia gia completamente sazio
Per essere ancora piu kiaro è quella sensazione di sazieta,ma NN ke dici ""sto bene sn un po sazio""
ma quando proprio pensi ""ca**o sta volta ho un po esagerato""

ecco mi sveglio cn qst sensazione

Ti ci devi abituare .. 2 mattine sono pochine per fare testo..
comunque mangi troppo pane e pasta e riso .. e non mangi verdure..
Ti alleni solo 3 volte alla settimana per un'ora , 3 ore di allenamento alla settimana sono pochine per un neofita, vanno bene per chi e' gia avanzato e
solleva con piu intensita' e carichi maggiori ...

Invece di mangiare pane e bresaola/ prosciutto due volte al giorno
elimina il pane e mangia il prosciutto con degli spinaci, anche crudi

pane, riso o pasta sono presenti in quasi tutti i pasti


Un'insalata al giorno non e' da considerarsi sufficiente..
ci volgiono le verdure tipo broccoli, spinachi, bietole..etc..

[Mancino]

GG inizio di nuovo la palestra e rincomincio cn una aba bab,quindi in multi
Nn mi sembra di allenarmi poko
Ware il pane lo mangio solo la mattina a scuola(100gr al gg quindi) per motivi di ovvia praticita

Cmq so ke la colazione è molto impo,ma se comunque tra il risveglio e l assunzione di cibo passano 2 ore e 30 credo ke possa starcio no?
Aspettero un po,pero vi dico ke in qst ultimi 2 gg fino alle 9 e 30 avevo lo stomaco strapieno e la sensazione di sazieta
Il fatto di sentirsi sazi nn puo sostituire una colazione(se cmq l assunzione di cibo viene + o - 2 orette dopo)??
(forse è una cazzata pero teoricamente fila)

[warewolf]

GG inizio di nuovo la palestra e rincomincio cn una aba bab,quindi in multi
Nn mi sembra di allenarmi poko
Ware il pane lo mangio solo la mattina a scuola(100gr al gg quindi) per motivi di ovvia praticita

Cmq so ke la colazione è molto impo,ma se comunque tra il risveglio e l assunzione di cibo passano 2 ore e 30 credo ke possa starcio no?
Aspettero un po,pero vi dico ke in qst ultimi 2 gg fino alle 9 e 30 avevo lo stomaco strapieno e la sensazione di sazieta
Il fatto di sentirsi sazi nn puo sostituire una colazione(se cmq l assunzione di cibo viene + o - 2 orette dopo)??
(forse è una cazzata pero teoricamente fila)

fai una colazione leggerissima all 7.10 (succo di frutta ,caffe,latte etc..)
e mangia le uova alle 9.30... con prosciutto
vedrai che ti abitui ...
per quanto riguarda il wo dipende dall'intensita' del carico e dalla preparazione del fisico..
Se sei un neofita dubito che tu stia lavorando molto intensamente
semplicemente perche' da neofita e' impossibile.. percui 3 ore alla settimana
non sono tante.. ABA BAB non significa nulla il neofita non ha ancora la struttura necessaria per cosiderare un WO cosi intenso a tal punto da necessitare
4 giorni di riposo, il neofita progredisce molto piu rapidamente di un atleta avanzato perche' non ancora formato, una volta arrivati a un certo livello per progredire devi lavorare piu duramente e come conseguenza devi riposare di piu..

Il tutto va messo in prospettiva con i propri obbiettivi chiaramente

MANGIA PIU VERDURE e FRUTTA ...
invece del panino portati a scuola il prosciutto una mela e le mandorle
il parmigiano....no?
se segui quella dieta mi sembra monotona


PS..
mi sono appena accorto che non hai ancora cominciato la palestra vedrai che quando cominci ti torna l'appetito

ore 07.10
5 albumi+25gr di pane + 10mandorle

ore 09.30
50gr di pane + 30 gr di prosciutto/bresaola
+200ml di succo di frutta**va bene a qst punto della
giornata o è meglio nello spuntino pomeridiano??

11.25
50gr di pane+30gr di prosciutto/bresaola
(per la storia di prima,cioè perkè ho poko tempo)

ore 13.30
100gr di pasta+10gr di olio
+150gr di carne(pollo/tacchino/pesce)

ore 16.15
100gr di tonno
oppure ****qui nn mi è tanto kiara la storia,oltre al tonno cosa
posso mangiare?

19.00 fine wo

19.10/15 cena
100gr di riso
150 di pollo(tacchino..)
verdura(tipo insalata)

21.30
200gr di fiokki di latte
oppure 250gr di yogurt

[lukenadal]

a scuola con le uova.. io direi anche un barbecue con salsicce e cotechini..

[Mancino]

In effeti ware...devi considerare ke sn a scuola,quindi in pubblico,nn è ke posso mettermi a mangiare ste robe
Per adesso provo l aba bab,poi si vedra.

Riguardo alla dieta perkè ti sembra monotona??
In effetti mangio tanti caro,ma faccio fatica ad ingrassare e cmq dovrebbero rientrare nella quota prevista

[lukenadal]

sull'alimentazione ware è unico in questo forum, ha una linea tutta sua...
Sta all'utente poi affidarsi o meno...

[warewolf]

In effeti ware...devi considerare ke sn a scuola,quindi in pubblico,nn è ke posso mettermi a mangiare ste robe
Per adesso provo l aba bab,poi si vedra.

Perche' no ?? scusa ti porti un paio di uova sode una mela del prosciutto
che differenza fa tra quello e un panino

Riguardo alla dieta perkè ti sembra monotona??
In effetti mangio tanti caro,ma faccio fatica ad ingrassare e cmq dovrebbero rientrare nella quota prevista

Non c'e' frutta , verdura e parmigiano
mangerei la verdura con tutti i pasti..

a 2400 calorie non si mette su massa velocemente, vedrai che se metti su un kilo al mese sei fortunato.
Un'oretta di pesi intensi si bruciano piu o meno 500 calorie
x3 giorni contando la dieta, arrivi massimo a 1900....
sempre se ci arrivi a 2400 calorie !!
e questo senza contare la cardio e le calorie bruciate durante la rigenerazione dei tessuti muscolari..

insomma a 2400 sei in deficit se vai in palestra, devi mangiare cibi piu calorici che non gonfiano, la carne rossa, frutta secca, frutta frescha, latte, formaggi stagionati tipo pecorino o grana, olio d'oliva piu' 10gr.
se mangi un panino 3 volte al giorno ti gonfia e non ti da' praticamente nulla
solo carbo e qualche vitamina.. meglio sostituire il pane con una mela e delle verdure che contengono si carbo ma di origine diversa ..

Ora vado a cercare il mio diario di qualche anno fa' e ti faccio vedere cosa mangiavo per crescere di peso quando mi allenavo seriamente .. ma non ti spaventare

[andyn]

a scuola con le uova.. io direi anche un barbecue con salsicce e cotechini..

cmq volendo mangiare le uova, puoi infilarne uno sodo tagliato in mezzo al panino col prosciutto

[warewolf]

cmq volendo mangiare le uova, puoi infilarne uno sodo tagliato in mezzo al panino col prosciutto

o fai come si fa' da noi "egg salad" schiacciale metti un po' di mayo, limone sale e pepe due foglie di lattuga e si infila in mezzo al pane...