Ecco la programmazione per la settimana in arrivo:

IV^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
 Panca Piana 4x4 rest 2’ (90 kg)
 Distensioni Panca Inclinata 8/8/6/6 rest 1’
Panca Declinata 2x 8/10
(BICIPITI)
 Curl Bilanciere 4x4 rest 2’ (45 kg)
 Curl Concentrato 2x8/10 rest 1’


GIORNO 2
(ADDOMINALI)
 Crunch 3x20
 Crunch Inversi 3x20
Russian Twist 3x10
 40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
 Squat 4x4 rest 2’ (90 kg)
 Stacco GT 8/8/6/6 rest 1'
 Calf 3x15 rest 1’
 (TRICIPITI)
 Panca Stretta 4x4 rest 2’ (85 kg)
 Spinte 2x 8/10 rest 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
 Stacco 4x4 rest 2’ (partenza 115 kg)
 Trazioni supine 4x2 rest 2’30’’ (@BW)
 Rematore 8/8/6/6 rest 1’ (80 kg)
 Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’
(SPALLE)
 Lento Avanti con Bilanciere 4x4 rest 2’ (60 kg)
 Alzate Laterali 2x8/10 rest 1’

Ecco qui ... buon weekend a tutti