Diario di Hattalis

[Hattalis]

Ebbene sì...anch'io ho deciso di intraprendere questa "nuova avventura" del diario, certo del fatto che tanti di voi sapranno e potranno sempre aiutarmi. Quindi...dal 17 settembre sino ad oggi, ho sfruttato le due settimane per far riprendere un pò i muscoli e per capire i carichi di "partenza" da utilizzare nella prima settimana di allenamento, nonchè quella a partire dal 1 ottobre. L'allenamento è questo, con i rispettivi carichi.

I^ SETTIMANA

GIORNO 1
10’ Lavoro Aerobico
(PETTORALI)
Panca Piana 5x6 rec 2’ (50 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec 1’ (man 24 kg x 4)
Parallele 1x8+2+2
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 8/6/4/6/8 rec 2’ (man 18 kg x 4)
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (20 kg)
(TRICIPITI)
Panca Stretta 8/6/4/6/8 rec 2’ (50 kg x 4)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (35 kg x 8)

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch Panca declinata 3x15
Crunch Inversi a gambe tese 3x15
Crunch Obliqui 3x15
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
10’ Lavoro Aerobico
(GAMBE)
Squat 5x6 rec 2’ (60 kg)
Pressa 8/10/12 rec 1’ (200 kg x 8)
Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
10’ Lavoro Aerobico
(DORSALI)
Stacco 5x6 rec 2’ (80 kg)
Rematore sbarra a T 8/6/4/6/8 rec 1’ (65 kg x 4)
Iperestensioni 3x8 rec 1’
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x6 rec 2’ (24 kg)
Tirate al mento con EZ 8/6/4/6/8 rec 1’ (40 kg x 4)
Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’ (man 12 kg x 6)
10’ Lavoro Aerobico



Questi sono i carichi con cui inizierò ed ogni settimana li incrementerò, scalando prima il numero di reps, poi il numero delle serie...ma non vi anticipo nulla ...in itinere posterò anche la dieta, con peso e bf...a presto

[Boromir]

Beh intanto per incominciare ti "svergino" il diario

[Hattalis]

Dopo queste due settimane di ripresa avverto un pò di indolenzimento generale, soprattutto nelle gambe e nel dorso, ma penso proprio che sia normalissimo. Domani, visto che la palestra è eccezionalmente aperta, magari ne approfitto per farmi un pò di tappeto ... sinceramente sto fremendo, xkè non vedo l'ora che arrivi lunedì, x iniziare DAVVERO SERIAMENTE . A presto .

[Hattalis]

Eccomi finalmente alle prese con il nuovo programma...ragazzi, mi piace davvero...troppo figo xkè spingi di brutto... cmq:

06:30 sveglia
07:00 colazione
10:00 spuntino
13:00 pranzo
17:00 spuntino
19:00 WO
20:30 fine WO
21:30 cena

Il WO m'aspettavo andasse peggio, invece no...con i carichi più o meno ce l'ho fatta, a parte per i tricipiti dove ho dovuto caricare 5 kg in meno perchè sicuramente li avevo già "sforzati" troppo nel fare il petto...

GIORNO 1
10’ Lavoro Aerobico (nn l'ho fatta..m'è bastato il tragitto casa-palestra con il borsone in spalla..è 1.5 km)
(PETTORALI)
Panca Piana 5x6 rec 2’ (50 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec1’
(manubri 16kg/20kg/24kg/18kg/16kg))
Parallele 1x8+2+2
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 8/6/4/6/8 rec 2’
(manubri 14kg/16kg/18kg/14kg/12kg))
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (24kg/20kg)
(TRICIPITI)
Panca Stretta 8/6/4/6/8 rec 2’ (40kg/45kg/45kg/40kg/35kg)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (35kg/32kg)

come primo giorno nn m'è sembrato malaccio...domani valuterò i dolori vari . Ciao ragazzi...vado a magnà.

[Hattalis]

Buongiorno...stamattina già mi sn svegliato incazzato!!! Per prepararmi il pranzo e lo spuntino da portarmi all'università, ho perso il treno...ma vabbè, noi siamo forti e queste sono bazzeccole...

ore 6:30 sveglia
ore 7:00 colazione
ore 10:00 spuntino
0re 13:30 pranzo

di questi orari sono certo...in serata posterò il lavoro fatto in palestra. Buona giornata a tutti .

[fidippide]

Ciao, potrei dire una sciocchezza ma non sarebbe meglio fare un piramidale normale del tipo 4-6-8-8-6 negli esericizi di base? All'inizio spingi di più perchè sei più fresco. Poi de gustibus...Ciao!