Diario di Hattalis

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Che sono quelle percentuali ?

[Hattalis]

Che sono quelle percentuali ?

Bhè ... per indicare giorno pesante, medio e leggero...

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E come imposteresti un leggero con il 5x5 ? Giochi coi rest o col carico ?

[Hattalis]

Quindi ... il carico che uso per la terza serie del giorno pesante, diventa la serie con il carico massimo per il giorno leggero; il carico che uso per la quarta serie del giorno pesante, diventa il carico massimo per il giorno medio ... dovrebbe essere questo il concetto ...

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Oggi seren non è, domani seren sarà, se non sarà sereno si rasserenerà...



Questo per farti capire che non ho capito una mazza.

[Hattalis]

Perfetto ... ci stiamo smazzando entrambi per cercare di capire una mazza ... . Mettiamoci un bel punto e ricominciamo da:

A questo punto, una programmazione che prevede

- panca
- squat/stacco
- lento avanti
- trazioni o lat
- rematore

con una rotazione oculata dei complementari, sui quali inserire un maggior volume con poco rest, non la vedo male.

Chiaramente, se questi esercizi ti piacciono, potrai sempre inserire alcune specializzazioni. Pin Pull, Good Morning, push press, floor press potrebbero rientrare nei complementari "pesanti".

E' chiaro che il range ipertrofico è più vicino all'otto rispetto al cinque (o meno). Tuttavia, il buon vecchio Bill Starr potrebbe essere la chiave di un buon ibrido. Tuttavia, potrai anche aumentare, se ti noterai "svuotato".

Occhio anche all'alimentazione.

Hem ... aiutami ad organizzare il tuo discorsco in sessioni di allenamento .

Grazie Zio

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Alt. Partiamo da ancora prima.

Rispondi a queste domande:

1- Quante volte ti puoi allenare alla settimana

2- Ti piace usare di più il bilancere, i manubri o le macchine

3- Da quanto tempo ti alleni

4- hai per caso carenze particolari, squilibri o problemi posturali

Vai ! Hai 3 minuti di tempo: poi zio tattoos sparisce nuovamente nella lampada.