Diario di Hattalis

**Hattalis** · 25-09-2008, 05:08 PM

Perfetto ... ci stiamo smazzando entrambi per cercare di capire una mazza ...

. Mettiamoci un bel punto e ricominciamo da:

A questo punto, una programmazione che prevede

- panca
- squat/stacco
- lento avanti
- trazioni o lat
- rematore

con una rotazione oculata dei complementari, sui quali inserire un maggior volume con poco rest, non la vedo male.

Chiaramente, se questi esercizi ti piacciono, potrai sempre inserire alcune specializzazioni. Pin Pull, Good Morning, push press, floor press potrebbero rientrare nei complementari "pesanti".

E' chiaro che il range ipertrofico è più vicino all'otto rispetto al cinque (o meno). Tuttavia, il buon vecchio Bill Starr potrebbe essere la chiave di un buon ibrido. Tuttavia, potrai anche aumentare, se ti noterai "svuotato".

Occhio anche all'alimentazione.

Hem ... aiutami ad organizzare il tuo discorsco in sessioni di allenamento

.

Grazie Zio

**tattoos** · 25-09-2008, 05:13 PM

Alt. Partiamo da ancora prima.

Rispondi a queste domande:

1- Quante volte ti puoi allenare alla settimana

2- Ti piace usare di più il bilancere, i manubri o le macchine

3- Da quanto tempo ti alleni

4- hai per caso carenze particolari, squilibri o problemi posturali

Vai ! Hai 3 minuti di tempo: poi zio tattoos sparisce nuovamente nella lampada.

**Hattalis** · 25-09-2008, 05:16 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Alt. Partiamo da ancora prima.

Rispondi a queste domande:

1- Quante volte ti puoi allenare alla settimana 6, compresa attività aerobica, cardiovascolare

2- Ti piace usare di più il bilancere, i manubri o le macchine Bilancieri e manubri

3- Da quanto tempo ti alleni Non saprei .. mi sono allenato a spezzoni, ora cmq dal 1 settembre ho ripreso

4- hai per caso carenze particolari, squilibri o problemi posturali no

Vai ! Hai 3 minuti di tempo: poi zio tattoos sparisce nuovamente nella lampada.

**tattoos** · 25-09-2008, 05:32 PM

Bene.

Quindi, sei io suggerisco di allenarti 4 times a week va bene ?

Ottimo.

Split a tre

Giorno A
Panca piana 5x5 6RM rest 2
croci manubri 4x8 rest 1
curl bilancere 4x10 rest 30"
hammer curl 4x8 rest 1
crunch 5x20 rest 1

Giorno B
Squat 5x5 6RM rest 2
Pressa 4x6 6RM (non a cedimento però) rest 1
calf (come vuoi: in piedi, seduto, monopodalico...) norest
lento in piedi 4x6 rest 1
alzate laterali 4x10 in superset con
rematore bilancere 4x6 rest 1,5.

Giorno C
Cardio blando

Giorno D
Stacco 5x5 5RM rest 2
Trazioni presa supina 4x6 in superset
Lat presa prona 4x10 rest 1,5
Hyperextension (meglio se zavorrate) 4x10 rest 1
Panca presa stretta 4x6 7RM rest 1
Pulley 4x10 rest 30"

Te pias ?

Ovviamente non mi assumo nessuna responsabilità a riguardo.

Ma mi interessa il tuo parere.

**Hattalis** · 25-09-2008, 05:32 PM

Ops ... mi sa che Zio Tattoos è sparito nella lampada

**Hattalis** · 25-09-2008, 05:35 PM

Allora ... si mi piace come impostazione ... ma di settimana in settimana le serie e le reps non variano, restando sempre tali? Stessa cosa per i carichi?