Diario di Hattalis

[Hattalis]

Rob, aspetterò anche altri pareri . Grazie.

WO ODIERNO

BOX SQUAT 5X4 @ 70/70/74/76/76 rest 2'

Più che soddisfatto dell'esecuzione soprattutto...cercerò di fare al più presto dei video in modo che possiate tutti valutare e consigliarmi se eventualmente correggerla.

STACCO GAMBE TESE 3X8 @ 40 rest 1'

Non essendoci nè una buona pressa, nè l'Hack squat, ho pensato bene di fare questo esercizio per i femorali.

CALF RISE SEDUTO 1X8+2 1X6+2+2 @ 70 rest 1'

PANCA STRETTA 5X4 @ 55/58/62/66/66 rest 2'

SPINTE ALLA CORDA 2X8/10 @ 20 rest 1'

Questo è quanto per oggi...molto soddisfatto e psicologicamente tranquillissimo . Buona serata a tutti.

[Boromir]

Per le fasce sono d'accordo pure io che per ora non sono necessarie.
Nei giorni di recupero lascerei solo cardio e addominali ma nessun 'richiamo'; se hai lavorato bene nei tre giorni di WO non serve.
Dopo aver testato i massimali farei un mesociclo di massa per 4-6 settimane con 3-4 serie x 6-8 ripetizioni di base.

[Hattalis]

Dopo aver testato i massimali farei un mesociclo di massa per 4-6 settimane con 3-4 serie x 6-8 ripetizioni di base.

Era infatti ciò che stavo pensando di fare, nonchè ciò che ha scritto Dave Tate nell'articolo tradotto da Somoja: iniziare la peridizzazione lineare con un mesociclo di massa. Ed è ciò che voglio fare io a prescindere dal tipo di allenamento che farò in seguito. Grazie Renato.

[Hattalis]

Ciao ragazzi, scusate per l'ora ma sono appena rientrato da lavoro ... niente WO oggi (si trattava solo di cardio e abs)...cmq felice e con la tasca piena . A domani.

[Hattalis]

Buona sera a tutti ... bene vi posto il WO ODIERNO

STACCO 5X4 @ 90/95/95/100/110

Non mi aspettavo dopo due settimane di alzare questi bei carichi ... sono davvero soddisfatto anche della tecnica.

REMATORE BILANCIERE 8/8/6/6 @ 70/70/75/75

LAT MACHINE AVANTI 8/7/6 @ 50/55/60

LENTO AVANTI 5X4 @ 45/45/50/55/55

Davvero contentissimo anche di questo esercizio.

Scusate per la fretta ma devo scappare .... buona serata a tutti

[Jaime]

E grande il nostro Hattalis... Benem bene, il gioco si fa interessante... continua così!

Quali sono i tuoi massimali di stacco?

[Hattalis]

E grande il nostro Hattalis... Benem bene, il gioco si fa interessante... continua così!

Quali sono i tuoi massimali di stacco?

Rob ... a novembre scorso dopo l'allenamento che sto seguendo ora di queste 6 settimane arrivai a 160 ... poi come ti ho già spiegato ho dovuto lasciare ... mi sarebbe piaciuto andare oltre e misurare i miei limiti ... vorrà dire che mi rifarò

[Hattalis]

Posto la programmazione per la settimana in arrivo:

III^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 rest 2’ (85 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/8/6/6 rest 1’
Croci 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Bilanciere 4x4 rest 2’ (45 kg)
Curl Alternato Manubri 2x8/10 rest 1'


GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch alla corda 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Box Squat 4x4 rest 2’ (86 kg)
Stacco Gambe Tese 8/8/6/6 rest 1'30''
Calf Rise 2x8/10 rest 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 4x4 rest 2’ (76 kg)
Spinte 2x 8/10 rest 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 4x4 rest 2’ (110 kg)
Trazioni supine Max Serie singole rest 2’ (@BW)
Rematore 8/8/6/6 rest 1’ (80 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rest 1’
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 4x4 rest 2’ (50 kg)
Alzate Laterali "alla maiala" 8/10/12 rest 1’
Alzate a 90° 2x8/10 rest 1'

Questo è quanto ... buon inizio settimana a tutti

[Hattalis]

WO ODIERNO

PANCA PIANA 4x4 @ 85/85/90/95

Sin da subito il bilanciere è salito bene, non ho avuto molti problemi nella spinta, ma ho avvertito un pò di dolore nel fare l'arco con la schiena ... volevo sapere meglio però se il sedere posso alzarlo leggermente dalla panca e quindi poggiarmi completamente sui talloni oppure no ... Aspetto dei suggerimenti

DISTENSIONI PANCA INCLINATA 8/8/6/6 @ 22/22/24/24

CROCI AI CAVI 2x8/10

CURL BILANCIERE 4x4 @ 45/45/45/46

CURL ALTERNATO MANUBRI 2x12/10

La dieta procede bene mi sento molto più sgonfio e appena possibile posterò un pò di dati più specifici (un pò bruttini ovviamente ). Buona serata a tutti .

Giuseppe

[Jaime]

Buon allenamento Hattalis!

Se la dieta procede bene, l'allenamento pure... che dire, continua così

[Boromir]

se il sedere posso alzarlo leggermente dalla panca

No, non si puó.

[Hattalis]

No, non si puó.

Ok ... quindi devo praticamente inarcare il più possibile la schiena, tenere i talloni ben piantati a terra, aprire i dorsali e poggiarmi con le spalle sulla panca, cercando di serrare i gomiti. Al momento della spinta, indurire schiena e addome (gonfiandolo) e spingere... giusto?

[Hattalis]

Su ispirazione datami da uberfranz, oggi proverò il Russian Twist ... mi sembra più che simpatico come esercizio per gli abs . Dopo l'allenamento posterò le prime impressioni

[Hattalis]

Il Russian Twist è davvero un ottimo esercizio ... si certo, magari all'inizio si tende a perdere un attimo l'equilibrio, ma occorre concentrarsi sul preciso movimento da eseguire.

WO ODIERNO40' di tappetino velocità variabile da 5.1 a 5.8 km/h con pendenza al 15%

RUSSIAN TWIST 3X10 Dumbell 6 kg

CRUNCH 3X20

CRUNCH GAMBE TESE 2X15

Questo è quanto. Buona serata

[Hattalis]

Vado ad allenarmi ... stasera mi aspetta il box squat ... al post-WO