Per le fasce sono d'accordo pure io che per ora non sono necessarie.
Nei giorni di recupero lascerei solo cardio e addominali ma nessun 'richiamo'; se hai lavorato bene nei tre giorni di WO non serve.
Dopo aver testato i massimali farei un mesociclo di massa per 4-6 settimane con 3-4 serie x 6-8 ripetizioni di base.