16 anni pesistica

[stefanopunk]

al posto della french press magari metto panca pianca presa stretta;x il lento avevo capito male io
faccio due esercizi x i polpacci,uno per il gastrocnemio e uno per il soleo, le alzate che dici sinceramente nn ho capito cosa siano
cmq mi son allenato con le schede dell'istruttore(le classiche schede con pocodi sensato) per 5 mesi da gennaio a maggio, poi ho fatto una pausetta estiva (giugno,luglio) e ad agosto ho ripreso con una scheda un po leggera per riabituarmi ai pesi...sono alto 1,79 perso 70 kg bf nn la so ma nella media (11/13%) obiettivo massa

ok ....grande...perfetto (secondo me eh!...da questo momento aggiungi un secondo me dopo ogni frase che scrivo cosi facciamo prima che cosi vado in palestra anche io)...allora l'allenamento va bene....la franch press la puoi lasciare a me piace come esercizio ma la la panca stretta o le parallele sarebbero meglio...a patto sempre di non caricare troppo...si guardando meglio la scheda magari fai delle distenzioni alle parallele...per i polpacci non so dirti io non li alleno perche mi secca (ma i miei polpacci fanno anche schifo).

le lazate a 90° o ti metti a culo a ponte e porti su le braccia come fa sto cinesino http://it.youtube.com/watch?v=IH5789BQyUo

o fai lo stesso stirandoti supino su una panca messa a 30° piu o meno

capito?

[baby builder]

ah si ho capito,quindi sostituisco le alzate laterali con questa altra versione ...grazie davvero dei consigli!!

[Gymmer]

ok ....grande...perfetto (secondo me eh!...da questo momento aggiungi un secondo me dopo ogni frase che scrivo cosi facciamo prima che cosi vado in palestra anche io)...allora l'allenamento va bene....la franch press la puoi lasciare a me piace come esercizio ma la la panca stretta o le parallele sarebbero meglio...a patto sempre di non caricare troppo...si guardando meglio la scheda magari fai delle distenzioni alle parallele...per i polpacci non so dirti io non li alleno perche mi secca (ma i miei polpacci fanno anche schifo).

le lazate a 90° o ti metti a culo a ponte e porti su le braccia come fa sto cinesino http://it.youtube.com/watch?v=IH5789BQyUo

o fai lo stesso stirandoti supino su una panca messa a 30° piu o meno

capito?

secondo mele alzate a 90° le potresti fare tranquillamente su una panca a 30°...è + comodo, il risultato è lo stesso e nn ti esponi a riskio gay

cmq sia c'hai presente le croci su inclinata? bene...le alzate a 90° sono l'esercizio opposto...

[Dargor]

Non ti chiedo l'obbiettivo, alla tua età non si hanno obbiettivi in questo sport; è la voglia di muoversi e di fare qualcosa di diverso, di divertirsi e sentirsi spompati.

OK per la scheda: dovrai pur iniziare con qualcosa! In generale per l'immediato futuro (0,5 anni) evita le cose fatte perbenino, non hai ancora uno schema motorio e questo basta per far parlare. Cerca di fare quello che puoi, di capire fin dove puoi spingere al massimo, e da quel punto, fin dove puoi concludere strisciando. Inutile dirti "cerca di non strafare"; lo farai xkè tutti lo abbiamo fatto. E' un'opportunità che voi novizi avete per "vedere il limite". All'inizio ordina gli esercizi come meglio vuoi, non c'è molta importanza xkè non usi molto carico. Più avanti invece prenderà forma un template organizzato: prima gli esercizi difficili, poi quelli medi, poi quelli leggeri.

Voglio dirti che nessuno vieta di allenare lo stacco dopo lo squat (molti di noi lo fanno). Non te l'hanno sconsigliato xkè è dannoso, ma xkè all'inizio devi imparare gli schemi motori...da fresco. Squat - Stacchi - Panca sono gli esercizi base\multiarticolari, le 3 alzate, e per imparare bene il movimento è meglio essere freschi cioè è meglio dividerle in 3 giorni. E' impossibile seguire la scheda alla lettera, la prima, seconda, ma anche per 10 sedute di fila, anche tutta la vita. La scheda non è la perfezione, come ti ho detto fai quello che ti senti di fare.

Un consiglio per le prossime volte:

Se in un esercizio senti che puoi dare ancora di più non aggiungere ripetizioni, ma aggiungi serie. Se ad esempio all'ultima serie della panca in 3x8 non ti senti soddisfatto non fare ...8-9-10...15, ma fermati e aggiungi 1 o 2 serie sempre di 8 ripetizioni e scrivilo sul diario.

OK?

[baby builder]

ok grazie del consiglio farò così...cmq non è che alla mia età non si hanno per forza degli obiettivi,io voglio davvero metter su un bel po' di kg ...diciamo che non son cm molti adolescenti che voglion solo l'addome e il petto scolpito, ambisco a molto di più...certo ci voglio la scheda e l'alimentazione giusta,ma soprattutto ci vuole tempo ed è x questo ke ho chiesto se si può iniziare già alla mia età...era solo una precisazione eh XD