uhm allora vediamo un po'...
la skeda è una classica monofrequenza ABC ke va bene per ki comincia ed in generale è la moda ke si segue e ke da buoni risultati quasi a tutti...

detto questo come ti ha consigliato stefano punk ti sconsiglio il piramidale se sei all'inizio...fatti un bel 3x8-10....
gli stacchi li sposterei al venerdì insieme alla sessione col dorso e metterei quindi un bel leg curl 3x10 di mercoledì
il lento avanti fai 4x8 e magari se ti è scomodo il bilanciere usa i manubri
il curl è inutile farlo con quelle poke rip..io farei un 4x8-10 di bilanciere e un 3x12 coi manubri....
per il resto sembra ok, anke se i culf li farei entrambi il mercoledì...
nn prendere per oro colato ciò ke ti ho detto aspetta anke il parere di altri

P.S. magari tra 1 mese / 1 mese e mezzo prova ad invertire bicipiti e tricipiti..quindi farai petto bic, spalle gambe, dorso tric...
almeno io mi trovo così perkè dopo il petto ho i tric già abbastanza cotti e non riesco a spingere al massimo...stesas cosa per il dorso ke quando lo alleni coinvolgi in buona parte anke i bicipiti...

buon allenamento