Twins Rebuilding

**SeNsHi** · 17-09-2008, 03:16 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Io l'avevo capito benissimo, ma se molli srep...

k minaccia!
andrè, se molli altro k srep... vengo su a milano... e... ti brucio il tabacchi!

**SeNsHi** · 17-09-2008, 03:16 AM

non mi sarà difficile trovare un tabacchi a milano con un armadio dietro al bancone...

**menphisdaemon** · 17-09-2008, 12:43 PM

Bè circondarsi di persone stimolanti è benefico se vuoi trovare stimoli..

**twins** · 18-09-2008, 10:40 PM

PIN pull 3x6@190
pulley barra presa supina 3x6@85
lat dietro 3x6@85
pulley alto 3x6/8@85
scrollate 3x8@115
scrollate peck deck 3x12@100

**menphisdaemon** · 18-09-2008, 10:46 PM

8 reps a 160 e 6 a 190 mi sembra un netto miglioramento!!!

**twins** · 18-09-2008, 10:49 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

8 reps a 160 e 6 a 190 mi sembra un netto miglioramento!!!

stavolta avevo voglia....

**Boromir** · 18-09-2008, 11:06 PM

Come ti trovi con il pin-pull? Che feed-back ti da? Volevo inserirlo pure io ma ho sentito che e' un esercizio funzionale ai PL piu' che per BB.

**twins** · 18-09-2008, 11:12 PM

lo uso per la bassa schiena dove secondo me sono carente. in più mi rsponde bene anche il trapezio. tieni conto che io lo faccio al MP tendo ad isolare bene la schiena tentando di non forzare con i femorali. la mattina dopo mi fanno un male cane trapezio, dorsali bassi e lombari e devo dire che si è scavato un solco centrale più profondo nella bassa schiena

**°°sOmOja°°** · 19-09-2008, 08:16 AM

Originariamente Scritto da Boromir

Come ti trovi con il pin-pull? Che feed-back ti da? Volevo inserirlo pure io ma ho sentito che e' un esercizio funzionale ai PL piu' che per BB.

ciao boro
tu provalo per 2-3 sedute (1 x week al massimo) e trai le tue conclusioni
secondo me te ne innamorerai

**twins** · 19-09-2008, 10:28 PM

- hack squat 10/6/6/5@100/190/190/200
- squat MP 3/6/6/5@150/180/180/188
-leg ext 3x10@65
- affondi mp 3x6@80

**menphisdaemon** · 19-09-2008, 10:32 PM

Vado a memoria..ma sbaglio o sono aumentati i carichi??

**twins** · 19-09-2008, 10:43 PM

non lo dire a quei mascalzoni dei pl...per un mese faccio forza...se vedi non vado mai sopra le 6 rep anche se l obbiettivo è fare 3x5....

**menphisdaemon** · 19-09-2008, 10:51 PM

Ma difatti ho visto che non è il solito 10/8/8..poi ho visto che la leg è salita ma ci ho badato poco, il fatto è che anche gli altri carichi,se non ricordo male son saliti di un 10-15 Kg...e quelle due reps non fanno così tanta differenza, questo indica che stai progredendo.

**twins** · 19-09-2008, 10:55 PM

certo sarebbe il colmo progredire adesso...ho anche cambiato alimentazione...sto facendo una settimana alla caz.zona. nella mia dieta quotidiana non mancano mai:
-almeno 2 bounty
-almeno 2 pacchetti di patatine
- un bel gelato serale....
- una colazione maialissima con merendine e cioccolato

domani mi peso! ma non credo di essere variato di molto

**menphisdaemon** · 19-09-2008, 11:19 PM

Stica..beato te.. io li vedo solo nel WE ste cose...gelato e pizza.. per dirti ora come ora mangio così:
mousse di albumi+fiocchi avena e succo arancia+1 mela

1 pesca

2 fette pane integrale+ bresaola (sfilacci/tonno/pollo) insalata EVO e balsamico

albumi e fesa

frittata e sugo verdure

frutta secca

gallette riso post WO

carne rossa e ketchup/senape + patate americane + verdure fibrose evo e balsamico

fiocchi di latte o ricotta + frutta secca

Nel WE immagina..