Posto qui di seguito il programma per la settimana prossima:
II^ SETTIMANA

GIORNO 1

(PETTORALI)
Panca Piana 5x4 rest 2’ (70 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/6/6/8 rest 1’
Croci ai cavi 1x8+2+2
(BICIPITI)
Curl con bilanciere 5x4 rest 2’ (28 kg)
Curl alternato con manubri 2x8/10 rec 1’ (10 kg)

GIORNO 2

(ADDOMINALI)
Crunch Panca declinata 3x15
Crunch Inversi a gambe tese 3x15
Crunch Obliqui 3x15
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3

(GAMBE)
Box Squat 5x4 rest 2’ (70 kg)
Affondi 3x8 rest 1’
Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rest 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 5x4 rest 2’ (55 kg)
Spinte 2x 8/10 rest 1’ (35 kg x 8)

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5

(DORSALI)
Stacco 5x4 rest 2’ (90 kg)
Rematore con bilanciere 8/8/6/6 rest 1' (65 kg)
 Lat machine avanti 8/6/6 rest 1’ (60 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x4 rest 2’ (35 kg)
Alzate Laterali 8/10/12 rest 1’
Alzate a 90° 2x8/10

Questo è quanto ... si accettano pareri e consigli in merito ... ciao ciao