ne macini di serie è Hattalis?
Bene!
Per il rematore con bilanciere che presa utilizzi?
PS: Hancock è piaciuto anche a me
Mr Italia
In Stretching
ne macini di serie è Hattalis?
Bene!
Per il rematore con bilanciere che presa utilizzi?
PS: Hancock è piaciuto anche a me
.jpg)
Mr Italia
In Stretching
La presa è indifferente, ma cmq di solito utilizzo la stessa dello stacco a palmi inversi...Originariamente Scritto da Jaime
Mr Italia
In Stretching
Posto qui di seguito il programma per la settimana prossima:
II^ SETTIMANA
GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 5x4 rest 2’ (70 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/6/6/8 rest 1’
Croci ai cavi 1x8+2+2
(BICIPITI)
Curl con bilanciere 5x4 rest 2’ (28 kg)
Curl alternato con manubri 2x8/10 rec 1’ (10 kg)
GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch Panca declinata 3x15
Crunch Inversi a gambe tese 3x15
Crunch Obliqui 3x15
40’/50’ min Tappetino con Pendenza
GIORNO 3
(GAMBE)
Box Squat 5x4 rest 2’ (70 kg)
Affondi 3x8 rest 1’
Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rest 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 5x4 rest 2’ (55 kg)
Spinte 2x 8/10 rest 1’ (35 kg x 8)
GIORNO 4 (Come GIORNO 2)
GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 5x4 rest 2’ (90 kg)
Rematore con bilanciere 8/8/6/6 rest 1' (65 kg)
Lat machine avanti 8/6/6 rest 1’ (60 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x4 rest 2’ (35 kg)
Alzate Laterali 8/10/12 rest 1’
Alzate a 90° 2x8/10
Questo è quanto ... si accettano pareri e consigli in merito ... ciao ciao
Mr Italia
In Stretching
Oggi sono particolarmente felice, sarà che è tornata l'aria fresca, sarà che ho comprato il cinturone in pellee la calzamaglia alla Peter Pan o alla Robin Hood da utilizzare quando alleno le gambe
Mr Italia
In Stretching
Bene, bene, bene...la tutina alla Robin Hodd è fighissima, ma se la metterei io nella palestra che frequento, nn ti dico quello che mi scaglierebbero contro. Nei piccoli paesi si deve essere pronti a tutto...
Cmq ottimo acquisto!
Per le fasce posso dirti la mia. Secondo me con un buon riscaldamento le fasce possono anche non servire. Io ad esempio non le metto. Credo che lo farò quando aumenterò di gran lunga il peso per non sollecitare troppo le articolazioni.
Poi è un fatto soggettivo; a qualcuno (data la conformazione ossea e tendinea), le fasce aiutano, mentre ad altri no...
Infine credo che coloro che alzano carichi enormi (sempre in rapporto al proprio peso), le fasce sono quasi essenziali.
Il mio è un piccolo parere. Aspettiamo di sentire cosa dicono gli altri.
Niente allenamento oggi?
Mr Italia
In Stretching
Come no? .. .Certo che mi sono allenato ehehe
WO ODIERNO
PANCA PIANA 5X4 @ 70/70/72/72/74
Sale bene la panca ... sto cercando di non caricare troppo, ma di farlo gradualmente per cercare un attimo di rivedere e curare la tecnica. Ok cmq
DISTENSIONI CON MANUBRI SU INCLINATA 8@20 6@22 6@22 8@20
Potevo di certo alzare di più, il problema è che in questa palestra a livello di manubri e dischi è un pò scarsa ... dicono che stanno rinnovando ... lo spero .. altrimenti mi faccio la home gym
CROCI SU PIANA 1x8+2+2 @ 16
CURL BILANCIERE 5X4 @ 30/30/32/32/33
Soddisfatto ... ho sverginato la cinta con questo esercizio eheheh
CURL CONCENTRATO MANUBRI 2x8 @ 10
Bene, questo è quanto per oggi ... aspetto consigli sulle fasce per le ginocchia
Mr Italia
In Stretching
WO ODIERNO
35' di camminata in salita su tappetino; velocità 5.1 km/h pendenza 15%
CURL CONCENTRATO 16/18/20 @ 8/6/4
CURL AI CAVI 1X12
Ho pensato che nei giorni in cui faccio lavoro aerobico (martedì e giovedì prevalentemente) posso fare un richiamo soft il martedì per i bicipiti ed il giovedì per i tricipiti ... che ne pensate?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri