Citazione Originariamente Scritto da danyyy83 Visualizza Messaggio
credo inizierò un diario anche per vedere gli eventuali progressi!! buona idea!

per le noci ci ho pensato,oggi faccio un salto al market e vedo se ne trovo,altrimenti anche le mandorle possono andare? no, se non trovi le noci compra un po' di sgombro (omega3) e usa un po' di olio di semi o arachidi (omega6)

ora cercherò di conteggiare le calorie di una giornata tipo,purtroppo non so quale sia il mio fabbisogno effettivoquindi cerco di mangiare quando ho effettivamente fame e non solo perchè l'orologio mi dice che è ora di pranzo o di cena,e di alzarmi da tavola non piena...
è importante fare colazione appena ti alzi. verso le 8 se hai fame potresti mangiare un po' di crusca, molto saziante anche a basse quantità (ovviamente abbasserai uno degli altri pasti di quelle kcal). altrimenti anche il cacao amaro in polvere è molto saziante (preferibilmente qualità con pochi zuccheri) per fare tipo una cioccolata calda con acqua, dolcificante e c.a 10g di cacao o meno. ciao