ciao sono nuova,con seri dubbi sulla mia dieta!aiutatemi per favore!

[danyyy83]

grazie mille a coloro che mi hanno risposto!

allora ho appena ripreso ad allenare,quindi non ho ancora una scheda precisa,in linea di massima vado prima di pranzo e l'allenamento in questa settimana è stato non troppo drastico in quanto parto praticamente da zero,ma in 4 giorni con mio padre abbiamo suddiviso in modo tale da "smuovere" un pochino tutta la muscolatura,appena avrò una linea un pò più precisa la posterò!

come orari sono abituata a svegliarmi non più tardi delle otto in genere e non dormo molto a dire la verità,soprattutto quando al lavoro ho il turno delle 5 del mattino quindi la mia sveglia suona verso le 3 e mezza!quindi in genere bevo solo il caffè e faccio colazione verso le 7 e mezza quando sono al lavoro!

sono abituata a portarmi la roba da mangiare da casa quindi sarebbe tutto più facile se riuscissi ad avere un'idea approssimativa di quali alimenti sarebbe meglio evitare in fase di dimagrimento e quali invece potrebbero essere più indicati,e vorrei capire se è il caso di fare spuntini o no,e se si con cosa?il digiuno dal pranzo alla cena è effettivamente non facile ma se necessario sono disposta tranquillamente a sopportare la fame...

psosso postare l'allenamento che facevo 2 mesi fa e che comunque terrò in linea di massima,anche se penso che ci saranno delle variazioni anche per far si che non sia una cosa eccessivamente ripetitiva ed anche perchè ho ancora tantissimo(tutto da imparare),anche per quanto riguarda gli attrezzi,cmq l'allenamento era così suddiviso:


Lunedi:

PETTO

1.panca orizzontale
4x 12-10-8-6

2.panca 45° 3x 8-10

3.croci 3x 8-10

4.parallele 3x max

5.bicipiti bilanciere in piedi 4x 12-10-8-6

6.da seduta manubri alternati 3x8-10


MARTEDI SCHIENA E TRICIPITI

1.rematore bilanciere in piedi 4x 12-10-8-6

2.rematore manubrio 3x 10-8

3.french press 4x 12-10-8-6

4.deep 3x max

GIOVEDI SPALLE

1.lento dietro 4x 12-10-8-6

2.alzate laterali 3x 10-8

3.alzate a 90° 3x 10-8

4.alzate frontali 3x10-8

5.sgrull 3x10-8

6.addominali




VENERDI GAMBE

1.pressa 6x15-12-10-10-8-6

2.affondi 3x10-8

3.stacchi tesi 3x10

il tutto aumentando il carico per ogni esercizio di volta in volta.... qualche parere anche su questa scheda?




quello che vorrei è che la mia alimentazione fosse congeniale anche per l'attività fisica che faccio,in modo da avere il miglior risultato possibile,altrimenti non avrei mai fatto lascelta di mettermi a dieta e perdere tanti chili per poi ricadere in uno stile di vita sbagliato...
anche mio padre non è molto entusiasta infatti della dieta,e anche a parer suo ci sarebbero parecchie cose da rivedere...

se fosse possibile mi piacerebbe avere un esempio di giornata tipo,almeno per avere un'idea e ottimizzare l'allenamento,vorrei arrivare ad una fase dove una volta dimagrita posso pensare di tirarmi...so che è un percorso lungo ma so avere molta pazienza e sono decisa a portarlo a termine,ripeto come stile di vita,che credo sia la cosa più importante...

grazie ancora a tutti!

ps. gli orari dei pasti sono abbastanza classici,colazione massimo alle 9 in genere,pranzo post allenamento attorno alle 14.00 e cena attirno alle 21.00...

come attività aerobica qualche consiglio oltre alla corsa?

[Fenix]

maaaaaaaaammamiaaaaaaa quanto scrivi...
scherzo
cmq mi sono fermato a "fame selvaggia!" nel primo post e dovrebbe bastare.

Io non voglio offendere nessuno e ribadisco che un trainer non sempre è incompetente ma tu chi avevi, Topolino?

azz,50kg mi sembrano pochini...quello che conta è la composizione corporea, non il peso fine a se stesso.
con quella dieta ovvio che perdi peso, ma dubito si tratti di grasso (almeno la maggior parte) e in così poco tempo.

Direi che per prima cosa dovresti dare un'occhiata ai thread in evidenza sull'alimentazione e farti almeno un'idea di base, poi magari pensi ad una dieta, la posti e la correggiamo se è il caso

[eraser]

quoto in pieno fenix.

[stantio]

grazie mille a coloro che mi hanno risposto!

Il peso non conta conta la massa magra

[danyyy83]

ciao a tutti,finalmente riesco a connettermi di nuovo!
allora di sicuro voglio incrementare la massa magra e non mi dispiacerebbe anche mettere su un bel pò di muscoli per poi definirmi,so che è un percorso lungo ma non ho fretta,però ho anche di sicuro qualche chilo da perdere,quindi punto prima a dimagrire e nel frattempo prendo confidenza con i pesi,voglio imparare tutto il possibile per praticare al meglio questo bellissimo sport a cui mi sto appassionando sempre di più!

oddio la pasta mi è stata demonizzata in tutti i modi possibili,so che è un'esagerazione..secondo la persona che mi ha dato l'ultima dieta il senso del gusto andrebbe cancellato perchè il modo migliore di mangiare è appunto come stavo mangiando io...ovvero riso,tonno,pollo,e STOP!
Alimenti di sicuro ottimi ma non so dopo mesi di alimentazione così monotematica a quali problemi si potrebbe andare incontro..però dimagrivo quindi alla fine mi sembrava che andasse effettivamente cosi.il ciclo mestruale è scomparso per 2 mesi e mi sto riprendendo solo ora...
nella mia testa ho ancora "paura" di qualunque cosa mangio,penso che se tornassi per un mese a mangiare solo tonno dimagrirei di nuovo ed in fretta,ma perdendo probabilmente anche quella poca massa magra che mi rimane.... ma non è quello che voglio,quindi sto cercando di avere un approccio più leggero alla dieta e meno sacrificante ma che mi porti ad un risultato stabile e duraturo nel tempo..ovvero uno stile di vita sano ed equilibrato...

quindi la pasta ogni tanto è ok?

che mi dite delle patate e degli gnocchi di patate?

[andyn]

può andare, basta nn eccedere con le dosi. mancano i grassi essenziali nella tua dieta dovresti inserire delle noci. poi scrivi a quante kcal sei adesso. il discorso dell'ig basso dei carboidrati a me ha aiutato parecchio in termini di benessere, ma è soggettivo. cmq dopo il wo carboidrati alto ig ci stanno anche meglio.

[lukenadal]

io vorrei vedere in faccia chi ti demonizza la pasta e con quali basi scientifiche lo fa!
Figaro ma che differenza c'è tra pasta e riso?
Nella prima c'è il glutine che può in alcuni casi creare problemi digestivi ma questo che cavolo c'entra con l'ingrassare o meno?
ANZI! IL RISO A BEN VEDERE HA UN I.G PIù ALTO!
E' questione di bilancio calorico, se scegli gli alimenti giusti, resti in saluti (cosa che non guasta), e in più perdi grasso (sempre che ce ne sia) in modo corretto.

P.S-So che per alcune ragazze vale la regola che hanno in omaggio un kg di grasso in più... nel cervello!!

[danyyy83]

@ lukenadal:

secondo questa persona che mi aveva dato la dieta come ti ho detto non dovevano esserci altri alimenti oltre riso,pollo e tonno e albumi...al massimo qualche galletta di riso...diceva che mi avrebbe cambiato per sempre il metabolismo...ovviamente zero grassi,da nessuna fonte,giusto quelli della carne...per quanto riguasrda il grasso da perdere ce n'è fidati,e non parlo solo in termini di peso,ma di massa magra che scarseggia..(sono alta 1.66 per 62 kg,se fossero di muscoli andrebbe benissimo!)di costituzione robusta(spalle larghe ecc...)posterò una foto appena possibile,credo inizierò un diario anche per vedere gli eventuali progressi!!

per le noci ci ho pensato,oggi faccio un salto al market e vedo se ne trovo,altrimenti anche le mandorle possono andare?

ora cercherò di conteggiare le calorie di una giornata tipo,purtroppo non so quale sia il mio fabbisogno effettivoquindi cerco di mangiare quando ho effettivamente fame e non solo perchè l'orologio mi dice che è ora di pranzo o di cena,e di alzarmi da tavola non piena...

[lukenadal]

i grassi insaturi sono essenziali per le funzioni ormonali.
Per il resto io condannerei certi guru dell'alimentazione che alle spalle della gente fanno esperimenti assurdi.
CIao

[andyn]

credo inizierò un diario anche per vedere gli eventuali progressi!! buona idea!

per le noci ci ho pensato,oggi faccio un salto al market e vedo se ne trovo,altrimenti anche le mandorle possono andare? no, se non trovi le noci compra un po' di sgombro (omega3) e usa un po' di olio di semi o arachidi (omega6)

ora cercherò di conteggiare le calorie di una giornata tipo,purtroppo non so quale sia il mio fabbisogno effettivoquindi cerco di mangiare quando ho effettivamente fame e non solo perchè l'orologio mi dice che è ora di pranzo o di cena,e di alzarmi da tavola non piena...

è importante fare colazione appena ti alzi. verso le 8 se hai fame potresti mangiare un po' di crusca, molto saziante anche a basse quantità (ovviamente abbasserai uno degli altri pasti di quelle kcal). altrimenti anche il cacao amaro in polvere è molto saziante (preferibilmente qualità con pochi zuccheri) per fare tipo una cioccolata calda con acqua, dolcificante e c.a 10g di cacao o meno. ciao

[andyn]

io vorrei vedere in faccia chi ti demonizza la pasta e con quali basi scientifiche lo fa!
Figaro ma che differenza c'è tra pasta e riso?
Nella prima c'è il glutine che può in alcuni casi creare problemi digestivi ma questo che cavolo c'entra con l'ingrassare o meno?
ANZI! IL RISO A BEN VEDERE HA UN I.G PIù ALTO!

ciao luke, lei però ha specificato di usare riso per insalate che è ben diverso in quanto a ig. poi rimango d'accordo con te nel non demonizzare nessun tipo di alimento e di nn tirarsi troppe seghe con l'ig.
finchè le kcal rimangono uguali la scelta è personalizzata.

[danyyy83]

grazie andyn per i consigli,la cioccolata addirittura non lo avrei mai detto!buono a sapersi come alternativa magari se ho voglia di dolce è un'ottima idea!

a colazione appena sveglia mangio sempre perchè mi sveglio affamata,quindi è un pasto che non salto mai!
ieri notte ho provato a misurare nella mia bilancia la mia BF ed è risultata 29%!!!

mi è venuto un semi collasso appena l'ho visto...non so quanto sia precisa e se ho fatto bene a misurarla prima di andare a letto però...