chi mi da una mano!?!?

[lukenadal]

non ho capito un kaiser...
Scrivila meglio
oppure ti dico io
Lunedi
petto-bici
martedi
gambe
giovedi
spalle
venerdi
dorsali-tricipiti

vamos!

[marc]

non ho capito un kaiser...
Scrivila meglio
oppure ti dico io
Lunedi
petto-bici
martedi
gambe
giovedi
spalle
venerdi
dorsali-tricipiti

vamos!

bella mi piace sto programma faro questo grazie luke..

[lukenadal]

figurati, è quella classica ma te ne dò 200 se vuoi di combinazioni.
Comincia con questa poi tra un mesetto vediamo.
Buon allenamento, ora dacci dentro senza voltarti più indietro.. eheheh

[marc]

figurati, è quella classica ma te ne dò 200 se vuoi di combinazioni.
Comincia con questa poi tra un mesetto vediamo.
Buon allenamento, ora dacci dentro senza voltarti più indietro.. eheheh

ora si..ora sono 61 kg..un mese e ti prometto 1kg sicuro!!!

an ieri ho provato gli stacchi..seguitoda il mio istruttore ho fatto 2 con i 100kg!!! e pensare che non li avevo mai provati!!

[.:überfranz:.]

bene cosi'!

[marc]

bene cosi'!

te che ne sai..domani devo fare una sessione di gambe
dici che vada bene cosi!?

pressa 4x10
stacchi*
squat*

poi cosa!??


* quante serie e ripetizioni!? metti in conto che voglio fare massa..

[lukenadal]

no forza no massa!

[.:überfranz:.]

te che ne sai..domani devo fare una sessione di gambe
dici che vada bene cosi!?

pressa 4x10
stacchi*
squat*

poi cosa!??


* quante serie e ripetizioni!? metti in conto che voglio fare massa..

intendevo gli stacchi...
come che ne so??? se permetti un pochino ne so...

io per le gambe farei squat in primis.
un 5x5 di squat fatto bene, per imparare la tecnica.

gli stacchi li hai gia' fatti, al limite inserisci un GM (good morning) anche questo leggero leggero per imparare bene la tecnica, altrimenti ti sfondi.