per chi ne sa e vuole dare una mano

[fabio83]

Ciao ragazzi,sarò breve.
la mia ragazza si è da poco iscritta in palestra e subito gli istruttore hanno cominciato ad appioppargli le solite schede prestampate che in più dove vado io sono veramente delle cose orribili con esercizi che sembrano inventati sul momento..
naturalmente queste schede sono strapiene dei soliti errori:volumi altissimi per le gambe,minimo lavoro per la parte alta,un sacco di aerobica..
per questo mi ha chiesto di stilarle un programmino,ma io avrei qualche dubbio..avevo in mente di farle iniziare con una tabella normalissima,mirata principalmente a un lavoro di condizionamento e soprattuto a farle imparare a gestire i carichi e la contrazione..una cosa del tipo una 2 split suddivisa in
A)dorso bicipiti gambe
B)petto spalle tricipiti
con:
-pochissimo volume per le gambe(pensavo a una pressa a 45° con le gambe bene in alto e un esercizio per i glutei)e gambe all'aria a fine allenamento
-alte ripetizioni(15/10) ed esercizi semplici(magari di isolamento)per la parte superiore del corpo,in modo da farla abituare a sentire il muscolo che lavora
-un minuto/un minuto e mezzo di recupero tra una serie e l'altra
-niente esaurimento e ripetizioni fisse per ogni serie

Ah la mia ragazza mangia bene(più o meno come suggerisce 4ca nei thread della sezione woman,tranne che la mattina si beve il latte),non è grassa ma ha bisogno(come al solito)di ridurre la qtà di grasso sulle cosce e sui glutei,che non è tanto ma....
se vi servono altri dati ve li posto, ditemi voi..

cmq come basi di partenza dite che vanno bene?

Sajan,4ca e chiunque abbia qualcosa da dire,che ne dite???

[DMC-12]

è un problema che ha pure la mia ragazza... con la differenza che lei continua sempre a credere che quello che le propinano sia giusto, un sacco di aerobica - perchè fa dimagrire - e parte alta fatta giusto x farla - che sennò si ingrossa - strano che poi i risultati non arrivino... purtroppo trovare un trainer che non sia un'emerita mezza sega è molto difficile.

[mancio]

ciao fabio!di istruttori incapaci è sempre pieno. ..anche nella palestra dove vado io ci sono le ragazze che passano ore a fare esercizi per glutei adduttori e via dicendo e poi ore e ore di corsa! Ti prego non fare entrare tua morosa in questo circolo vizioso.Passando alla cose serie secondo me per le prime 4-5 settimane il programma che hai detto tu può andare bene(così impara a contrarre i muscoli interessati) poi ,magari, se non si è rotta le scatole di venire in palestra puoi cambiargli la scheda.Le 15 ripetizioni vanno bene magari assicurati che faccia il movimento corretto (te lo dico perchè io mi sono massacrato la schiena facendo gli esercizi a casaccio )Facce sapè [c-|]

[Nevermind]

Ciao ragazzi,sarò breve.
la mia ragazza si è da poco iscritta in palestra e subito gli istruttore hanno
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Sajan,4ca e chiunque abbia qualcosa da dire,che ne dite???

Meno male ke dovevi essere breve
Cmq, va benissimo quello ke hai scritto.. Se nella palestra dove va la tua ragazza c'è la possibilità (intesa come disponibilità degli attrezzi) io proverei anke un lavoro in circuito.. magari da alternare con la skeda ke hai proposto..
Nel circuito i tempi di recupero sono ridotti al minimo.. spostarsi fisicamente da un attrezzo all'altro..

[Lorenzo78]

Ciao ragazzi,sarò breve.
che ne dite???

Dico che la tua ragazza è fortunata ad avere qualcuno che le proponga una scheda seria.