Diario di un impiegato di mezz'età

**pelleverde** · 30-06-2008, 08:53 AM

Eccoci qui ancora a lottare con il grasso che si attesta ancora a circa il 14,5%...ma dopo altri due compleanni...quindi direi, bene!

Nuovo WO

12' di corsa ad una velocità da levriero...dovevo correre, dovevo scaricarmi...tipo Forrest....stop Forrest, stop!!!

Stacchi rumeni 3x8 70 (aumentare)
Panca 3x8 60
Trazioni presa stretta 3x8 BW-27,5 (aumentare)
Pulley 3x8 40
Tirate al mento 3x8 30
Abs Situp 3x10 (sono quasi morto) Rev crunch 3x10 Obliqui 3x15

Solito recupero a 1,5'.

Salutamos

**pelleverde** · 05-08-2008, 03:37 PM

Il 10 luglio sono caduto dalla moto.
Frattura del capitello radiale.
Il 25 ho tolto il gesso ed ora sono in riabilitazione.

Nel frattempo mi alleno per la Roma No Limits.

Speriamo di essere pronti per settembre/ottobre a ricominciare il programma

**tattoos** · 05-08-2008, 03:47 PM

Cazjio ! Mi dispiace un sacco, greenskin !

Com'è accaduto ? Che tipo di riabilitazione stai facendo ? Interessa il gomito ?

In ogni caso: IN BOCCA AL LUPO !!!

**pelleverde** · 18-08-2008, 10:11 AM

Come è accaduto?
Mi hanno tagliato la strada e sono caduto dalla mia Kawasaki.

Purtroppo interessa il gomito (frattura del capitello radiale) ed ho passato le pene dell'inferno per riacquistare la mobilità piena.

Ancora devo cominciare a fare fisioterapia seria, perchè la settimana di ferragosto il mondo si ferma, ma nonostante la riabilitazione casaliunga devo dire che mi è rimasto solo un po' di infiammazione.

Ho un po' paura a riaumentare i pesi prima della completa cessazione del dolore e prima di essermi fatto visitare da un bravo fisioterapista (vedi mio cugino)(vedi che gli sto facendo anche pubblicità).

Continua comunque il lavoro aerobico per la preparazione alla mezza maratona di ottobre.

**Corvette** · 18-08-2008, 10:24 AM

Azz, mi spiace per quanto successo.
Vedrai che con la giusta riabilitazione tornerai come prima. Come ti stai preparando per la mezza maratona? Anche se peso uno sproposito, vorrei riprovare una mezza maratona...la corsa è affascinante.

**SeNsHi** · 18-08-2008, 04:20 PM

21 km...

k voglia...

**pelleverde** · 22-08-2008, 10:54 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Come ti stai preparando per la mezza maratona?

Corro!

Scherzo, no cioè non scherzo, corro sul serio.
in realtà un piano vero e proprio di allenamento non riesco a seguirlo.
Ora ho messo 10 kilometri tranquilli sulle gambe, sto lavorando su diverse andature...cercando di far diminuire il tempo.

Lo so la preparazione per la mezza e per la maratona è fatta di altro, ma io proprio non ho la possibilità di seguire un piano costante.

Il 31/08 corro la Human Race della Nike...10 km.

Poi riprenderò a mettere su chilometri fino a 20.

In realtà quella che voglio fare non è proprio una mezza maratona, ma qualcosa di leggermente diverso...

http://www.romaofflimits.com/roma-off-limits.htm

Andatevela a guardare...tanto per capire con che razza di demente avete a che fare

**pelleverde** · 22-08-2008, 11:05 AM

O forse già l'avevate capito

**pelleverde** · 03-09-2008, 10:04 AM

La 10km è andata.
Mi sono divertito tantissimo...mi sono anche piazzato benissimo...81.000esimo.
Al mondo.

A Roma sono arrivato 2700esimo

Ho le gambe a pezzi per l'allenamento TROPPO intenso dell'ultimo mese...e così mi sono messo a rialvare un po' i pesi...sempre con un occhio alla riabilitazione.

Ho ricominciato la routine, full body in 3x10, con pesi inesistenti...per ora tutto ok.

**Boromir** · 03-09-2008, 05:40 PM

Bentornato sul diario

**tattoos** · 03-09-2008, 06:12 PM

Mancano i lupi, i cecchini e le tagliole e sei a posto !

Complimenti per la Human Race. Cosa ti hanno dato per 20 Euri ?

**pelleverde** · 09-09-2008, 12:56 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Mancano i lupi, i cecchini e le tagliole e sei a posto !

Non è detto che non ci siano, zio...

La Nike ci ha dato delle magliettazze veramente fiche...quelle elasticizzate anti sudore/puzza...direi che già quella da sola 20 eurozzi li valeva tutti.

Poi c'era il concerto al Circo Massimo presentato da Elena Santarelli...e pure lei 20 euri li valeva tutti...anche di +

Diplomino di fine corsa e sconto al Nike Store.
Bevande a go-go.

La cosa fica (io non sono un esperto...magari lo fanno sempre) ci hanno dato dei sensori magnetici da mettere sulle scarpe per rilevare i tempi ed i passaggi sul percorso.

A fine gara, la sera erano già disponibili su internet tutti i dati della corsa, con i tempi ed il grafico delle prestazioni....molto carino...

**pelleverde** · 09-09-2008, 12:59 PM

Non pensate mi sia dimenticato della ghisa.
Complici i bimbi che quest'anno abbiamo segnato a ben 4 corsi nella nostra stessa palestra (e che impensabilmente vanno senza nemmeno una protesta) io e moglieverde abbiamo ripreso a pompare.

Il braccio va benone ed i pesi salgono...sto quasi pensando di non fare la fisioterapia...

**pelleverde** · 28-11-2008, 12:10 PM

Lo so sono assente e me ne dispiaccio, ma il tempo a disposizione è sempre più tiranno.

Farò il riepilogo di cosa è successo nei miei allenamenti:

Periodo dal 20/10 al 16/11 _ 10 sessioni

Squat 3X8 da 60 ad 80
Parallele in presa larga 3X8 da BW-32,5 a BW-25
Trazioni presa inversa 3X8 da BW-35 a BW-27,5
Rematore manubrio 3X8 da 18 a 24
Lento avanti in piedi con bilancere 3X8 da 30 a 42,5

Questo è...triste triste ma stancante.
Ora mi sa che mi faccio un'altro mesetto in 3x8 per poi passare di nuovo al 5x5 e chissà magari anche un Bill Star

Salutiamo

**pelleverde** · 05-02-2009, 11:04 AM

Di nuovo un riepilogo per mia memoria

Allenamenti dal 6.12 al 24.01.09
Affondi 3*8 da 4kg a 8Kg
Petto manubri su panca inclinata 3*8 da 18Kg. a 20 Kg
Trazioni presa neutre 3*8 BW - 25Kg
Pulley 3*8 40Kg.
Arnold press 3*8 da 12Kg a 16Kg.

Ho corso un bel po', ma non riesco a cantrollarmi sul cibo.
Sono ingrassato 4 chili e sono al 16,4% di grasso.
La cosa più preoccupante è che non me ne frega molto.

Ora comincerò con il 5*5, visto che mangio come un maiale, almeno lo sfrutto per un po' di massa...^_^