per ricominciare va bene 3x12, aspettiamo magari di vedere le schede di allenamento.
Vorrei ribadire però il fatto che non tutti gli istruttori o PT sono degli inventati e ignoranti, quindi prima di giudicare un programma sarebbe il caso di conoscere le motivazioni del PT che cmq ha sotto gli occhi l'atleta e in una mezz'ora può sapere più cose di lui di quante potremmo saperne noi in 1000 post...