Tutto 3x12? Addominali all'inizio?

Gli addominali è meglio farli alla fine, ti mangi energie per esercizi più pesanti.
Per Serie e reps io preferirei qualcosa di più tosto per la panca(5x5, oppure un piramidale inverso), mentre per i complementari potrebbe anche andare.
Ma se vuoi fare un gruppo al giorno perchè mischi petto, schiena e gambe?