Diario di Supertizio

[abacus]

però quell'8x8 con 30kg secondo me serve a poco...
Forse ti conviene fare un numero medio-basso di rep nello squat

magari un 8x5 con rest 1'?

per il resto bel wo

[SuperTizio]

però quell'8x8 con 30kg secondo me serve a poco...
Forse ti conviene fare un numero medio-basso di rep nello squat

magari un 8x5 con rest 1'?

per il resto bel wo

si ma infatti l'intenzione era un 8x5 poi però ho preferito fare un pò più leggero dato che è la prima settimana dopo lo stop..

con reps così alte uso carichi davvero bassi.. ma mi va di sperimentare un pò le alte reps...

[SuperTizio]

fa comunque piacere ricevere consigli...

[SuperTizio]

Allenamento del 1/9

-Panca piana 1x7@ 50 kg
5x7@55 kg (alla prima già sentivo i tricipiti)

-Rematore bilanciere 3x5/6 @ 30 kg ( provavo a scaldarmi ma ma mi fa male la spalla in questo esercizio quando vado per distendere il braccio, nella fase di ritorno...quindi niet)

ho alternato u pò remo e la lat con la trazy bar.. non sapevo bene che esercizio fare per la schiena così ho fatto un pò e un pò...

- Rematore manubrio 1x7@ 22 kg
-Lat- trazy 1x7@ 50 kg
-rematore 1x7@ 22 kg
-lat trazy 1x7@22 kg
2x7@57,5 kg
-rematore 1x7@ 22 kg


questo wo è un tentativo di riproduzione del programma di Poliquin "la soluzione del 4-5%".. e dato che non sono abituato a lavorare in questo modo faccio qualche tentativo...

dato che non posso fare per ora il rematore come esercizio per il dorso.. cosa posso fare???

[homoforte]

questo wo è un tentativo di riproduzione del programma di Poliquin "la soluzione del 4-5%"..

In cosa consiste?

dato che non posso fare per ora il rematore come esercizio per il dorso.. cosa posso fare???

rematore Yates o trazioni

[phoenix1927]

dato che non posso fare per ora il rematore come esercizio per il dorso...

come mai?

[SuperTizio]

In cosa consiste?

in breve... ti scegli un intervallo di 3 reps (io faccio da 7 a 5 ma si può fare anche a reps più basse) e parto facendo 2 esercizi per wo in 4-5 seriex7 reps di due esercizi multiarticolari ( i soliti) con un certo peso, la week successiva nello stesso allenamento farò 4-5 serie x 6 reps con un carico di un 4-5% supeiore poi x5 reps. al terzo allenamento riduci il carico di circa il 4-5% ma riporti il numero delle reps al punto di partenza (per me 7)..
spero di essermi spiegato..


rematore Yates o trazioni il fatto è che lo yates mi da gli stessi problemi.. e nelle trazioni faccio fatica ad aumentare il carico per via del fatto che non so come zavorrarmi...

come mai?

perchè ho avuto un infortunio alla spalla e non ho la totale abilità dell'articolazione... rispetto a mesi fa sto molto meglio ma da quando ho reintrodotto il lento in piedi mi è ritornata a dare più fastidio... poi in certe posizioni mi schiocca e mi da fastidio...

[VPower]

ma che infortunio hai avuto?
perchè non fai una lastra di controllo se hai ancora dolore?