Poco tempo : pochi ex tutti i giorni

[Visione]

mi aggiungo alla discussione visto che ora sto facendo un allenamento simile 5 giorni a settimana mezzora.
l'obbiettivo nonon è definito

lunedì
Parallele in tutte le salse 8x8
in jumpset 30 sec
trazioni in tutte le salse 8x8
Piegamenti ad un braccio 3x5 rec1

Martedì
Squat alla trap bar (non ho il rack e mi arrangio) schema forza
jump squat su rialzi 4x10 rec 1

Mercoledì
Panca schema forza
rematore 5x5 rec1.30

giorvedì
stacco schema forza
pistol 5x5 rec1

venerdì
lento 4x6 jumpset 1'
trazioni 4x6
croci 3x8/10 jumpset 1'
rematore manubrio 3x8/10

faccio tutto in mezzora, spero possa essere d'aiuto e spero se avete suggerimenti per modificarla di darmeli. ciao

[lukenadal]

come cavolo fate in mezz'ora?
Non ci sono gli altri in palestra che hanno sempre qualche cazzata da dirvi?
Ma a parte questo, il riscaldamento?
Io solo per il riscaldmaento della cuffia rotatori ci metto 10-15 minuti cribbio!

P.S-@VISONE- COS'è PISTOL?

[Visione]

come cavolo fate in mezz'ora?
Non ci sono gli altri in palestra che hanno sempre qualche cazzata da dirvi?
Ma a parte questo, il riscaldamento?
Io solo per il riscaldmaento della cuffia rotatori ci metto 10-15 minuti cribbio!

P.S-@VISONE- COS'è PISTOL?

io per il riscaldamento faccio 3x20 di swing e poi passo all'esercizio che devo fare e se non è lo schema di forza faccio due serie di riscaldamento e poi parto.
per la cuffia dei rotatori non la faccio mai tranne quando faccio snatch o bent press coi kettebell, trovo che qui lavori tantissimo.
quando ci si allena, ci si allena non si parla

il pistol è lo squat con solo una gamba, una figata da provare.

[Gymmer]

io per il riscaldamento faccio 3x20 di swing e poi passo all'esercizio che devo fare e se non è lo schema di forza faccio due serie di riscaldamento e poi parto.
per la cuffia dei rotatori non la faccio mai tranne quando faccio snatch o bent press coi kettebell, trovo che qui lavori tantissimo.
quando ci si allena, ci si allena non si parla

il pistol è lo squat con solo una gamba, una figata da provare.

così posso provare il brio di morire da fenicottero

[Gymmer]

come cavolo fate in mezz'ora?
Non ci sono gli altri in palestra che hanno sempre qualche cazzata da dirvi?
Ma a parte questo, il riscaldamento?
Io solo per il riscaldmaento della cuffia rotatori ci metto 10-15 minuti cribbio!

P.S-@VISONE- COS'è PISTOL?

io mi alleno a casa...nessuno mi rompe le balle

[Visione]

così posso provare il brio di morire da fenicottero

il massimo, comunque ovviamente non si usa il bilancere guarda su youtube.

[lukenadal]

e se potessi mandare a cagare chi mi parla.. però non posso.... per una serie di motivi.
Va bè, per il resto già è faticoso lo squat classico, perchè complicarsi la vita?
Comunque lo si fa con i manubri se non erro.
Duro!

[Visione]

dipende dagli obbiettivi.
il pistol non è solo forza è anche flessibilità ,cordinazione, equilibrio.
insomma se uno cerca altro oltre i kg da sollevare (anche perchè chi riesce a sollevare più di 24 kg è un mostro) diventa interessante.
io uso un kettlebell più maneggievole del manubrio.

[lukenadal]

sicuramente, in più ho letto articoli che sponsorizzavano l'utizzo del kettlebell.

[Visione]

andando 2 secondi ot se il tuo obbiettivo non è solo la massa o le alzate da pl sono da fare.
da quando li faccio a livello di energia nella vitra di tutti i giorni mi sento molto più energico e forte. sono la corsa dei pesi.

[Gymmer]

magari per le gambe potrei metterli al fianco degli stacchi, al posto del leg curl o dei classici affondi con manubri come secondo esercizio

[Gymmer]

allora la frequenza com' è ?
lun A
mar B
mer C
giov A
ven B
sab C
dom /

oppure

lun A
mar B
mer C
giov /
ven A
sab B
dom C
lun /
mar A
ecc ecc ???

[lukenadal]

COLEMAN FACEVA LA PRIMA, SECONDO ME puoi fare lo stacco al giovedi

[Visione]

io mi allenerei 5 giorni a settimana.
più per un fattore psicologico che altro.
interrompere per due giorni ti permette di tornare lunedì bello voglioso di spingere.
alla lunga se no rischi di perdere la voglia.
farei
parte alta 3 volte settimana
parte bassa 2

[Gymmer]

quindi faresti
ABC-AB-
CAB-CA-
BCA-BC-