5 giorni di allenamento alla settimana

[andrerus]

grazie a tutti per le risposte..purtroppo il dubbio mi rimane, in quanto se mi iscrivo e non riesco a fare l'allenamento giusto servirà a poco..comunque migliorerò il fisico, vista la mia vita sedentaria.

Chi di voi segue un allenamento simile a quello che vorrei fare io?

GRazie ancora

[Garzante]

in 40 min io non ci riesco, magari tu si

riquoto a mia volta fenix, visto che hai solo 40 min secondo me è sconsigliato passare a 3 o 4 allenamenti, 5 vanno bene

se non ti perdi in chiacchiere e rispetto il minuto e mezzo di rest sui fondamentali, ed il minuto sul resto puoi tranquillamente farcela

[Fenix]

Chi di voi segue un allenamento simile a quello che vorrei fare io?

io

[andrerus]

io

si lo so..intendevo nei tempi..
tu mi hai detto che per le gambe ci vogliono anche 1.15ore

visto che ti alleni tutti i giorni, prova a fare una specie di scheda con gli esercizi che riuscirei ad eseguire in 40 minuti..se hai voglia

[andrerus]

RAGAZZI,

da lunedì inizio ad allenarmi. 6 gg per la massa e 2gg per aerobica.

Appena avrò le schede sotto mano le posterò.

Ho anche iniziato a mangiare meno..non sto ancora seguendo una dieta, ma volevo avere qualche delucidazione sul come comportarsi. andare dal dietologo, seguire quelle on-line chiedendo a voi..boh?

grazie

[andrerus]

Ciao ragazzi,

ecco la scheda che eseguirò tutti i lunedì

5 min.riscaldamento

3xn.max. ripetizioni addominali

3xn.max. ripetizioni addominali( alzando le gambe)

3x12 panca piana con bilanciere

3x12 lat machine avanti

3x12 soll. verticale manubri panca 75° per spalle

3x12 pressa

cosa ne pensate?

[marcoevfurn]

Tutto 3x12? Addominali all'inizio?

Gli addominali è meglio farli alla fine, ti mangi energie per esercizi più pesanti.
Per Serie e reps io preferirei qualcosa di più tosto per la panca(5x5, oppure un piramidale inverso), mentre per i complementari potrebbe anche andare.
Ma se vuoi fare un gruppo al giorno perchè mischi petto, schiena e gambe?

[B/ J/ 4 /2]

io sono sempre dell'idea che il fai da te, se non sei un esperto, non paga...

Si è qui per chiedere consigli infatti...

[andrerus]

Tutto 3x12? Addominali all'inizio?

Gli addominali è meglio farli alla fine, ti mangi energie per esercizi più pesanti.
Per Serie e reps io preferirei qualcosa di più tosto per la panca(5x5, oppure un piramidale inverso), mentre per i complementari potrebbe anche andare.
Ma se vuoi fare un gruppo al giorno perchè mischi petto, schiena e gambe?

il personal trainer mi ha detto che iniziamo a spolverare tutti i muscoli così..poi dovremo fare schede a fasce muscolari..
se secondo voi non ha senso appena ho tutte le schede mi date una mano a rifarle per fasce muscolari?
ok per gli addominali..

[andrerus]

Si è qui per chiedere consigli infatti...

infatti mi sto affidando al personal trainer della palestra..vediamo a fine settimana cosa ne viene fuori di tutte le schede

[marcoevfurn]

Se è da tanto che non ti alleni o hai appena cominciato allora un periodo di 3/4 settimane così può andar bene per attivare i muscoli.

[andrerus]

Se è da tanto che non ti alleni o hai appena cominciato allora un periodo di 3/4 settimane così può andar bene per attivare i muscoli.

si, l'ultimo peridod di allenamento risale a 2 anni fa, un periodo di 8 mesi non seguiti con molto entusiasmo e continuità..ora riprendo con più impegno e con più determinazione.

Vorrei metter su massa e definirmi in estate buttando giù la panza e i maniglioni antipanico dell'amore

posterò foto a breve del mio fisico

[Fenix]

per ricominciare va bene 3x12, aspettiamo magari di vedere le schede di allenamento.
Vorrei ribadire però il fatto che non tutti gli istruttori o PT sono degli inventati e ignoranti, quindi prima di giudicare un programma sarebbe il caso di conoscere le motivazioni del PT che cmq ha sotto gli occhi l'atleta e in una mezz'ora può sapere più cose di lui di quante potremmo saperne noi in 1000 post...

[lukenadal]

FENIX CAVOLI NON POSSO QUOTARTI IL MESSAGGIO PERCHè DEVO DARNE UN Pò IN GIRO, MA APPENA POSSO TORNO SUL POST E LO QUOTO MILLE VOLTE!!!!!!!!!!!!!!!
Ca**o, facile da una tastiera dare del bigolo a questo o quell'altro istruttore che magari ha studiato una vita e si sente criticare da gente che ha fatto tutt'altro e ha una preparazione che gli deriva da muscle fitness!!

Va bè, 5 allenamenti?
Lo schema che ti hanno scritto con gambe al lunedi, petto martedi etc è buono. IO PERò FARE 3 GIORNI E UNO DI STACCO e 2 giorni
In più metterei le gambe in mezzo alle sedute per la parte superiore.
Bracia da sole non mi convincono.
Piuttosto petto-bicipiti
dorso-tricipiti

[andrerus]

allenamento del MARTEDI':

10 MIN ELLITTICA

3Xnr.max addominali

10 MIN TAPIS RULLANT


3Xnr.max addominali su macchina

10 MIN CYCLETTE

3Xnr.max addominali