Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 28-08-2008, 12:48 AM

Originariamente Scritto da dArK86

propongo un'uscita repentina da quella palestra di m... con annesso gesto del'ombrello ed eventuale erezione del dito medio...

ci sto facendo il tirocinio.. finchè non lo finisco sto lì... dato che finisco alle 20.00 dopo mi alleno lì... è una questione di comodità più che altro.. l'unica macchina che mi piace che non potrò fare quando mi allenerò solo a casa sarà la pressa..

**SuperTizio** · 30-08-2008, 12:32 PM

Allenamento di ieri 29/8

-Squat libero 2x10

-Squat 8x8@ 30 kg (rest 1')

-pressa 1x8 (lente)
1x10(lente)
1x12 (normali)
1x12 (normali)

-leg-curl 4x12@ 25 kg

-rotary calf 3x15 + 1x20@ 25 kg

-leg-extension 3x10@ 20 kg (rest 1')
1x10@20 kg (rest 1'30'') quad inchiodati!!

-crunch alla panchetta specifica 4x15
-upper back 1x10@ 25 kg (menre aspettavo il mio amico che finiva..)

buon wo!!

**abacus** · 30-08-2008, 02:01 PM

però quell'8x8 con 30kg secondo me serve a poco...
Forse ti conviene fare un numero medio-basso di rep nello squat

magari un 8x5 con rest 1'?

per il resto bel wo

**SuperTizio** · 30-08-2008, 02:16 PM

Originariamente Scritto da abacus

però quell'8x8 con 30kg secondo me serve a poco...
Forse ti conviene fare un numero medio-basso di rep nello squat

magari un 8x5 con rest 1'?

per il resto bel wo

si ma infatti l'intenzione era un 8x5 poi però ho preferito fare un pò più leggero dato che è la prima settimana dopo lo stop..

con reps così alte uso carichi davvero bassi.. ma mi va di sperimentare un pò le alte reps...

**SuperTizio** · 30-08-2008, 08:26 PM

fa comunque piacere ricevere consigli...

**SuperTizio** · 02-09-2008, 04:23 PM

Allenamento del 1/9

-Panca piana 1x7@ 50 kg
5x7@55 kg (alla prima già sentivo i tricipiti

)

-Rematore bilanciere 3x5/6 @ 30 kg ( provavo a scaldarmi ma ma mi fa male la spalla in questo esercizio quando vado per distendere il braccio, nella fase di ritorno...quindi niet)

ho alternato u pò remo e la lat con la trazy bar.. non sapevo bene che esercizio fare per la schiena così ho fatto un pò e un pò...

- Rematore manubrio 1x7@ 22 kg
-Lat- trazy 1x7@ 50 kg
-rematore 1x7@ 22 kg
-lat trazy 1x7@22 kg
2x7@57,5 kg
-rematore 1x7@ 22 kg

questo wo è un tentativo di riproduzione del programma di Poliquin "la soluzione del 4-5%".. e dato che non sono abituato a lavorare in questo modo faccio qualche tentativo...

dato che non posso fare per ora il rematore come esercizio per il dorso.. cosa posso fare???