Aperture a L (in alto) 4x20 no recupero

Aperture a L (laterali) 3x20 no recupero

Jumpset: 50''

Trazioni Inverse con sovraccarico@6,25-7,5-10-11,25-12,5

Triceps Dip con sovraccarico:5x5@20-25-30-35-40

Superset: 1.00

Curl Concentrato Singolo con manubrio 3x12@14

Triceps Extension 3x12@15

Curl imp.Stretta all'ercolina 3x15@35

Triceps extension con fettuccia sopra la testa 3x13@45