spero mi capiate.

[bodyboy]

Così farei io mancano addominali/lombari/polpacci e rotatori

lunedì
Panca piana 5x5 jumpset 1.30'
Rematore 5x5

Lento avanti (in piedi) 4x6 jumpset 1.30'
trazioni4x6 2'

2 esercizi monoarticolari per le braccia su un 3x8/10

mercole
Stacco 5x3 rec 2.00'
squat leggero 4x8 rec 1.00

2 esercizi meno impegnativi per le gambe

venere
Squat 5x5 rec 2.00

Panca piana o inclinata 4x8 jumpset 1.30'
trazioni prone o rematore supino 4x8

o spalle leggere
o panca stretta e curl bilancere.

ok questa mi piace anche come esercizi .
quando dici spalle leggere o panca stretta e una scelta tra i due esercizi spallle leggere tipo alzate laterali?
jumpeset che cosa vuol dire ?
esercizi monoarticolati per le braccia va bene un curl seduto?
gli addominali perche mancano?
io li faccio almeno un paio di serie a settimana.
scusa se i ho borbandato di dimande.

[Visione]

ok questa mi piace anche come esercizi .
quando dici spalle leggere o panca stretta e una scelta tra i due esercizi si spallle leggere tipo alzate laterali? si
jumpeset che cosa vuol dire ? fai panca 1.30 poi rematore 1.30 e rincominci sino a finire le serie , una superserie con pausa insomma.
esercizi monoarticolati per le braccia va bene un curl seduto? si
gli addominali perche mancano? perchè li fai quando vuoi te
io li faccio almeno un paio di serie a settimana.
scusa se i ho borbandato di dimande. figurati

[bodyboy]

ok capito quindi faccio panca, poi 1.30' recupero, poi attacco subito cn il rematore, 1.30' rec e poi panca e cosi via ......
se il mio massimale diciamo e' 107kg , sett prossiam comincio la scheda cm faccio a capire il peso cn cui iniziare? ,me ne vado per istinto diciamo provando il mio peso ideale, ho ce' da fare un calcolo preciso? e poi carico solo su panca squat e' trazioni diciamo pesante sbaglio? 2 esercizi meno impegnativi per le gambe metto affondi leggeri, poi nn so che mettere mi sn bloccato, macchine a nn ne ho per le gambe tipo pressa, casa metto?.
lombari rotatori e' polpacci li alleno quando voglio, ho nn li alleno propio perche sn chiamati in causa cn i multiarticolati?
mi sn dimenticato di dire che io questo mese ho fatto una scheda di definizione cn super serie e stripping mica influisc cn la scheda che mi hai gentilmente postato ? ultima cosa poi mi vado a far benedire mi rendo conto che sn un rompi, i tricipiti li alleno cn un manubrio dietro la testa impiedi ho nn li alleno?