Così farei io mancano addominali/lombari/polpacci e rotatori

lunedì
Panca piana 5x5 jumpset 1.30'
Rematore 5x5

Lento avanti (in piedi) 4x6 jumpset 1.30'
trazioni4x6 2'

2 esercizi monoarticolari per le braccia su un 3x8/10

mercole
Stacco 5x3 rec 2.00'
squat leggero 4x8 rec 1.00

2 esercizi meno impegnativi per le gambe

venere
Squat 5x5 rec 2.00

Panca piana o inclinata 4x8 jumpset 1.30'
trazioni prone o rematore supino 4x8

o spalle leggere
o panca stretta e curl bilancere.