Ciao a tutti sono nuova e ho bisogno di voi!!

[andyn]

40 min tutte le mattine su base continuativa secondo me sono troppi.
Fai 2-3 sedute di corsa o corsa e bici se preferisci (la corsa per la sua efficacia però non la escluderei, al limite alterna) fatte bene per migliorare anche sotto il profilo cardiovascolare, in maniera impegnativa ma senza esagerare (comunque non corsetta che ti permette di parlare facilmente).
Sì se vuoi avere un fisico "tonico" non andrebbe trascurata ma comunque va vista come "accessorio", al primo posto i pesi

concordo, l'aerobica è utile per aumentare il metabolismo quando serve

[phoenix1927]

concordo che l'aerobica dal punto di vista del BB sia soltanto un'attività accessoria al fine di aumentare il consumo calorico, ma non trascurerei i benefici cardiovascolari che porta a livello di fitness/wellness.
alternare un giorno l'allenamento cn i pesi, un giorno attività aerobica a bassa/media intensità (corsa, bici...), imho è l'ideale

[Trokji]

Eh sì, sono d'accordo

[andyn]

concordo che l'aerobica dal punto di vista del BB sia soltanto un'attività accessoria al fine di aumentare il consumo calorico, ma non trascurerei i benefici cardiovascolari che porta a livello di fitness/wellness.

sì senz'altro, ma a livello di bb/fitness cioè fini meramente estetici, è spesso sopravvalutata. detto questo io faccio anche aerobica.

[mr_vendetta]

correre fà consumare calorie,aumenta le prestazioni del sistema respiratorio e cardio-circolatorio senza dubbio ma vederlo come il dogma del dimagrire secondo me è un errore(pura opinione personale detta da uno la cui parola conta come il 2 di picche su questo forum ).per aumentare il metabolismo ci sono vari metodi tipo il fare tanti piccoli pasti.io per esempio per variare un pò proverei anche l'allenamento con i pesi con il sistema del circuito.poi non pensiamo che l'allenamento serio con i pesi non faccia dimagrire anzi con l'aumento della massa magra vi è anche un aumento del fabbisogno calorico perchè al contrario dell'adipe che è materiale inerte organicamente i muscoli consumano energia.parlando della dieta io aumenterei le proteine la cui dose consigliata per una persona che pratica attività sportive penso sia tra i 1,5-1,8 grammi per kg di peso corporeo anche se credo che in questo forum non ci sia nessuno che scenda sotto i 2 grammi per kg di peso corporeo.inutile dire che senza proteine il tuoi muscoli non possono crescere...
spero di essere stato esauriente e di aiuto...

[Trokji]

Per dimagrire resta un cardine, concetto banalissimo e per questo dimenticato, cioé le kcal.. che sono la prima cosa.
Se consumi più di quel che introduci dimagrirai (e catabolizzerai come dicono i body builders) per forza..
Detto questo l'attività aerobica o se preferisci di fondo pò essere usata in vari modi, fatto sta che porta benefici validi sempre, anche per atleti che ricercano la massa o la forza, senza dimenticare di non abusarne se non in casi particolari

[°°sOmOja°°]

per aumentare il metabolismo ci sono vari metodi tipo il fare tanti piccoli pasti.

veramente è dimostrato (sul forum sono stati postati anche degli studi) che nn c'è differenza tra 10 e 1 pasto al giorno a livello di velocità del metabolismo.

perchè al contrario dell'adipe che è materiale inerte organicamente i muscoli consumano energia.

anche questo è parzialmente corretto.
il tessuto adiposo nn è inerte, ha anch'esso un consumo energetico e svolge anche funzioni endocrine come l'aromatizzazione del testosterone in estrogeni ed il rilascio di leptina.

[mr_vendetta]

sull'aromatizzare il testosterone ma attenzione forse solo se parliamo di una donna...è vero che le donne cn una bassisima bf hanno problemi con il ciclo mestruale e via dicendo ma per noi maschietti forse il discorso è un pò diverso non credi..insomma preferisco massa magra che massa grassa non solo per un fattore estetico notevole ma anche per una questione di salute

[°°sOmOja°°]

vedi che l'aromatizzazione c'è anche nell'uomo o pensi di nn avere estrogeni in circolo?