Salve a tutti....è la prima volta che scrivo ma vi leggo da parecchio...Frequento la palestra da due tre anni con discreti risultati anche se non sono pienamente soddisfatta....vorrei ingrossare i glutei e definire braccia e addominali...faccio pesi tre volte a settimana e gli altri giorni vado a correre...ho 28 anni sono alta 167 e peso 59/60 kg ma sembro più magra perchè ho le ossa abbastanza grosse...vorrei un vostro parere sul mio nuovo programma di allenamento e sulla mia alimentazione...si accettano critiche, consigli, suggerimenti...sopratutto sul fullbody del sabato visto che non so ancora se è il caso di farlo o meno...comunque io adesso mi alleno così:
MARTEDI’
Leg extention 1* 20
Squat 4*12/10/8/6
Affondi con manubri 3*10
Leg extention 3*8+8+8
Glutei al multipower 3*10
Gluteo machine 3*12
Stacco g.t 4*12/10/8/6
Leg curl 3*10
Adductor/Abductor s.s 2*20
Addominali 5*20
10 min aerobico
GIOVEDI’
Panca alta 3*8
Pectoral machine 3*12
Alzate frontali 3*10
Alzate laterali 3*10
Lat machine 3*10
Pulley 3*10
Iperextention 3*15
French Press (sdraiata con bilancere) e bicipiti con manubri s.s. 4*10 e 4*8 in s.s.
Addominali 5*20
SABATO
Fullbody da programmare
ALIMENTAZIONE
Colazione
150 ml di latte di soia
30 g di cereali o biscotti secchi
Spuntino
200 g di frutta
Pranzo
70 g di riso
Verdura
2 cucchiaini di olio
Spuntino
200 g di frutta
Cena
150 g di carne o 200g di pesce o 100 g di formaggi magri
Verdura
2 cucchiaini di olio

Che ne dite ???Aspetto vostre opinioni ringraziandovi anticipatamente