Ciao a tutti sono nuova e ho bisogno di voi!!

[chiarixa]

Salve a tutti....è la prima volta che scrivo ma vi leggo da parecchio...Frequento la palestra da due tre anni con discreti risultati anche se non sono pienamente soddisfatta....vorrei ingrossare i glutei e definire braccia e addominali...faccio pesi tre volte a settimana e gli altri giorni vado a correre...ho 28 anni sono alta 167 e peso 59/60 kg ma sembro più magra perchè ho le ossa abbastanza grosse...vorrei un vostro parere sul mio nuovo programma di allenamento e sulla mia alimentazione...si accettano critiche, consigli, suggerimenti...sopratutto sul fullbody del sabato visto che non so ancora se è il caso di farlo o meno...comunque io adesso mi alleno così:
MARTEDI’
Leg extention 1* 20
Squat 4*12/10/8/6
Affondi con manubri 3*10
Leg extention 3*8+8+8
Glutei al multipower 3*10
Gluteo machine 3*12
Stacco g.t 4*12/10/8/6
Leg curl 3*10
Adductor/Abductor s.s 2*20
Addominali 5*20
10 min aerobico
GIOVEDI’
Panca alta 3*8
Pectoral machine 3*12
Alzate frontali 3*10
Alzate laterali 3*10
Lat machine 3*10
Pulley 3*10
Iperextention 3*15
French Press (sdraiata con bilancere) e bicipiti con manubri s.s. 4*10 e 4*8 in s.s.
Addominali 5*20
SABATO
Fullbody da programmare
ALIMENTAZIONE
Colazione
150 ml di latte di soia
30 g di cereali o biscotti secchi
Spuntino
200 g di frutta
Pranzo
70 g di riso
Verdura
2 cucchiaini di olio
Spuntino
200 g di frutta
Cena
150 g di carne o 200g di pesce o 100 g di formaggi magri
Verdura
2 cucchiaini di olio

Che ne dite ???Aspetto vostre opinioni ringraziandovi anticipatamente

[andyn]

ciao benvenuta!
intanto direi che dovresti aggiungere/aumentare proteine a pranzo e a colazione(nn aumentando il latte di soia! sei intollerante al lattosio??) e levare quegli spuntini di frutta sostituendoli cn frutta secca (noci mandorle) che puoi mettere anche alla mattina. per aumentare le proteine puoi usare tutti i tipi di carne o pesce o anche fiocchi di latte o albumi. Riso parboiled a quante kcal sei attualmente? a che ora ti alleni? ciao

[chiarixa]

io mi alleno si prima mattina verso le otto, subito dopo colazione prima di andare a lavoro, avrei la possibilità anche di allenarmi all'ora di pranzo ma ho visto che la mattina mi alleno molto meglio...per l'alimentazione vorrei aggiungere, come hai detto tu, più proteine ma ci vorrei arrivare gradatamente perchè sono reduce da una dieta scriteriata che mi ha fatto perdere parecchio peso (a pranzo mangiavo solo macedonia)quindi cerco di aggiungere qualcosina in più ogni 15 giorni in modo da riuscire ad arrivare a mangiare primo e secondo a pranzo e qualcosina in più come spuntini.....l'allenamento come ti sembra? dici che è troppo o va bene?il sabato come protrei organizzare l'allenamento??Scusa se ti tempesto con le domande ma nella mia palestra i p.traner danno le solite tabelle a tutte, e ragazze che praticano pesistica ce ne sono poche,così ho pensato di scrivere qui visto che, leggendo i vostri post, mi sembrate molto preparate..

[chiarixa]

al latte non sono intollerante ma ho letto qui da qualche parte che fa ritenzione idrica, quindi ho provato a toglierlo...per le calorie non saprei, ma credo sulle 1200Kcal

[GOLD'S GYM]

Praticamente fino a cena non assumi proteine

[andyn]

al latte non sono intollerante ma ho letto qui da qualche parte che fa ritenzione idrica, quindi ho provato a toglierlo...per le calorie non saprei, ma credo sulle 1200Kcal

vero. però dipende dalle caseine cioè dalle proteine del latte( e dei latticini in genere eccetto la ricotta). considerando che il latte ha il 3% di proteine... se è scremato nn è davvero un problema. la soia può dare problemi (poi semmai linko un thread dv se ne è parlato) anche se 150 mL di latte neanche sn un problema... quindi in fondo direi che è la stessa cosa. 1200 kcal sn un po' poche le porterei a 1300 per ora. all'incirca per dimagrire si tengono 22kcal/kg corporeo.... a 1300 rimani ancora in ipocalorica!

[andyn]

io mi alleno si prima mattina verso le otto, subito dopo colazione prima di andare a lavoro, avrei la possibilità anche di allenarmi all'ora di pranzo ma ho visto che la mattina mi alleno molto meglio... orariaccio scomodo secondo me... cmq fa cm vuoi
per l'alimentazione vorrei aggiungere, come hai detto tu, più proteine ma ci vorrei arrivare gradatamente perchè sono reduce da una dieta scriteriata che mi ha fatto perdere parecchio peso (a pranzo mangiavo solo macedonia)quindi cerco di aggiungere qualcosina in più ogni 15 giorni in modo da riuscire ad arrivare a mangiare primo e secondo a pranzo e qualcosina in più come spuntini.....mangia meno carne a cena e qcsina a pranzo. proteine dopo che ti sei allenata (fesa tacchino, bresaola, prosciutto sgrassato) e anche carboidrati (dopo l'allenamento)
l'allenamento come ti sembra? nn mi pronuncio sulla full body, però per le gambe c sn davvero troppi esercizi... squat affondi stacchi ok e mettine uno per i polpacci
dici che è troppo o va bene?il sabato come protrei organizzare l'allenamento??Scusa se ti tempesto con le domande ma nella mia palestra i p.traner danno le solite tabelle a tutte, e ragazze che praticano pesistica ce ne sono poche,così ho pensato di scrivere qui visto che, leggendo i vostri post, mi sembrate molto preparate.. se ti riferisci a me beh... al limite preparatO

[chiarixa]

Praticamente fino a cena non assumi proteine

No in effetti....sarà per quello che nonostante tutta la palestra che faccio non metto su neanche un muscolo ??

[chiarixa]

Ok, le gambe le riduco un po' ed aggiungo qualche proteina a pranzo...magari potrei sostituirla al riso e aggiungere un po' di pane ....ti ringrazio tantissimo per la tua disponibilità e scusa se ti ho scambiato per una ragazza :-)

[andyn]

di niente
sull'allenamento aspetta altri consigli però

[GOLD'S GYM]

chiarixa la soluzione al tuo problema si può ottenere con piccoli dati che dovresti fornirmi
NOME,ETA',NUMERO DI TELEFONO,FOTO,CONTATTO MSN

No dai parlando seriamente.....assumi pochissime proteine e ti riempi di glucidi.Io inserirei delle pro a colazione e a pranzo.

[Fenix]

io di alimentazione e allenamento non ne capisco un ca**o ma un consiglio su una cosa che conosco posso dartelo: leggi e CONTEMPORANEAMENTE dimentica quello che scrive GOLD...anzi, ignoralo e basta.



















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CIAO BROOOOOOOOOOOO

[vitrum]

Benvenuta chiarixa. Il fullbody lo lascerei stare: fai già abbastanza aerobica e in ogni caso non ti serve per migliorare il fisico, anzi...
Aumenta l'ntensità degli allenamenti e aggiunzi una sessione di allenamento il sabato oppure riposarti.

Ciao,
Vitrum

P.S.
Il latte è un ottimo alimento.

[Trokji]

Io farei invece delle belel fullbody con gli esercizi multiarticolari ed andrei a correre al campetto con scarpe adatte.
Buon allenamento!

Il latte lo puoi consumare con tranquillità, senza eccedere però, in quanto in molte persone dà problemi intestinali in base alla quantità.
Perdipiù non è un ottimo alimento per la definizione, il lattosio non è un ottimo zucchero, ma in una dieta sportiva è ok

[Fenix]

P.S.
Il latte è un ottimo alimento.

....secondo te...