Ciao a tutti sono nuova e ho bisogno di voi!!

**Trokji** · 22-07-2008, 06:57 PM

Secondo me se fai fullbody, dovresti fare solo quello, cioé 2-3 fullbody a settimana potrebbe essere ok.
Poi fai separatamente attività aerobica seria, tipo vai a correre ad un parco oppure in bici, goditi queste belle giornate d'estate all'aria aperta

!
anche perchè in genere è molto più efficace la vera corsa rispetto al pur costoso tappeto.
Per i pesi, le cose che funzionano sono sempre le stesse, sia per gli uomini che per le donne, cioè esercizi multiarticolari e pesi liberi

**chiarixa** · 22-07-2008, 07:10 PM

e il fullbody come dovrei organizzarlo, è meglio alternare un esercizio per la parte alta ed uno per la parte inferiore o finire prima gambe e glutei e poi fare il sopra?Non ci capisco più nienteee

**Trokji** · 22-07-2008, 07:20 PM

Io mi trovo bene, e credo sia una buona idea, nell'alternare un esercizio di tirata ed uno di spinta

ad esempio dopo la panca piana metto le trazioni, o dopo il rematore le parallele.

Per la parte inferiore invece dopo lo squat il leg curl e poi squat frontale o affondi per esempio

L'intensità magari varia, ovviamente inizia con carichi per te facilmente gestibili ed imparati bene la tecnica degli esercizi se ancora non la conosci bene

**chiarixa** · 22-07-2008, 07:26 PM

Ok ti ringrazio!

**Fenix** · 23-07-2008, 12:09 AM

Originariamente Scritto da vitrum

Non preoccuparti: si può vivere anche senza bere latte.

Ciao,
Vitrum

grazie, non avevo il minimo dubbio a riguardo

**vitrum** · 23-07-2008, 09:36 AM

..

**vitrum** · 23-07-2008, 09:43 AM

Originariamente Scritto da chiarixa

Tu mi suggeriresti di fare, oltre alle mie tre volte a settimana di aerobico due sessioni di pesi scomposte in parte superiore ed inferiore ed il sabato e la domenica riposo??Ma non sarà poco allenarmi solo due volte in palestr??In passato lo facevo ma in due volte allenavo tutto il corpo....consigliatemi please!

Per migliorare il proprio fisico la cosa migliore è l'allenamento in palestra fatto con esercizi di potenza. Fare troppa aerobica può essere controproducente. Quindi potresti fare tre allenamenti anaerobici e uno, al massimo due, di aerobica. Cerca di incrementare progressivamente l'intensità degli allenamenti coi pesi.

Ciao,
Vitrum

**Trokji** · 23-07-2008, 01:34 PM

SU questo non sono d'accordo al 100%.
Le due cose possono stare insieme.
E' logico che non potrai fare sessioni di corsa di 2 ore 4 o 5 volte a settimana, non devi diventare una maratoneta, ma 2-3 volte di aerobica seria li vedo ok.
Nel serso di corsa tipo fondo da 30' a 1h, da alternare a ripetute, oppure un po' di tempo runs o anche qualche girata in bici per variare

**chiarixa** · 23-07-2008, 02:35 PM

Di solito faccio 40 minuti la mattina

**Trokji** · 23-07-2008, 03:10 PM

Tutte le mattine?

**vitrum** · 23-07-2008, 03:59 PM

Originariamente Scritto da chiarixa

Di solito faccio 40 minuti la mattina

Per migliorare il proprio fisico occorre che l’organismo riceva il dovuto stimolo a livello metabolico. Questo stimolo lo può dare solo l’allenamento anaerobico (esercizi di potenza coi pesi).
Quindi, se ti piace, falla, ma non ti aspettare più di tanto dall’aerobica.

Ciao,
Vitrum

**Trokji** · 23-07-2008, 04:12 PM

40 min tutte le mattine su base continuativa secondo me sono troppi.
Fai 2-3 sedute di corsa o corsa e bici se preferisci (la corsa per la sua efficacia però non la escluderei, al limite alterna) fatte bene per migliorare anche sotto il profilo cardiovascolare, in maniera impegnativa ma senza esagerare (comunque non corsetta che ti permette di parlare facilmente).
Sì se vuoi avere un fisico "tonico" non andrebbe trascurata ma comunque va vista come "accessorio", al primo posto i pesi

**chiarixa** · 23-07-2008, 07:17 PM

No

non vado tutti i giorni, vado solo il lun-mer-ven. e il mart-giov-sab faccio i pesi

**andyn** · 23-07-2008, 10:09 PM

Originariamente Scritto da Trokji

40 min tutte le mattine su base continuativa secondo me sono troppi.
Fai 2-3 sedute di corsa o corsa e bici se preferisci (la corsa per la sua efficacia però non la escluderei, al limite alterna) fatte bene per migliorare anche sotto il profilo cardiovascolare, in maniera impegnativa ma senza esagerare (comunque non corsetta che ti permette di parlare facilmente).
Sì se vuoi avere un fisico "tonico" non andrebbe trascurata ma comunque va vista come "accessorio", al primo posto i pesi

concordo, l'aerobica è utile per aumentare il metabolismo quando serve

**phoenix1927** · 24-07-2008, 03:16 PM

concordo che l'aerobica dal punto di vista del BB sia soltanto un'attività accessoria al fine di aumentare il consumo calorico, ma non trascurerei i benefici cardiovascolari che porta a livello di fitness/wellness.
alternare un giorno l'allenamento cn i pesi, un giorno attività aerobica a bassa/media intensità (corsa, bici...), imho è l'ideale