Diario di TheIron

[...Lux]

Quando inauguri ricorda che vorrei essere presente al buffet.....


anche imbucato!!!

[TheIron]

e che esercizi ci fai?? le trazioni??
devono essere pesissimi gli esercizi agli anelli..

dalla fatica che trapelava dal thread sembrava la stessi costruendo mattone su mattone..

Non ci sono abituato al lavoro da muratore è tosto

Ciao IRON .
Eraser's speaking.....
Come andiamo ? Tutto a posto ?
Scusa se invado il tuo diario...perdona...ma ho visto che eri in linea e ne ho approfittato, visto che è un pezzo che non ci sentiamo.
Sono appena tornato da una cena dopo-lavoro e domattina ricomincio presto...ma visto che ho programmato qualche giorno di ferie devo darci dentro con il lavoro...
Complimenti per la nuova IronGym.
Quando sei in fase di inaugurazione fai un paio di foto, così ci fai fai crepare di invidia .
A presto.

Ciao MR, tutto ok, mi sono fatto anche io un po' di vacanze e un po' di mare, gli allenamenti procedono a singhiozzo per via del caldo ma ho una scheda nuova per la massa che inizierò a breve. Sono entusiasto perchè fin ora ho fatto solo allenamenti per la forza e la scheda che farò è cucita su di me.

Per la palestra sono ancora in alto mare devo unire due cantine bucando un muro di pietre spesso 60cm fare un arco in cemento e gettare il pavimento

Poi devo trasferire giù tutti gli attrezzi 9

Quando inauguri ricorda che vorrei essere presente al buffet.....


anche imbucato!!!

Appena avrò finito la pale mi si libera una camera

solo questione di tempo §19

[Nemintek]

Iron io vengo all'inaugurazione! Se vengo però faccio un porca troiona che non ti immagini!

[TheIron]

Iron io vengo all'inaugurazione! Se vengo però faccio un porca troiona che non ti immagini!

Non c'è problema, ti metto in coppia con Uberfranz 9

[TheIron]

[TheIron]

Riscaldamento:
Saltelli con la corda 5 minuti

Esercizi

4 Super serie con 2m di rec.
Trazioni presa supina stretta x5@un po' mi aiutavo con le gambe
curl manubri panca inclinata x8@ 10+10; 10+10; 7,5+7,5; 7,5+7,5

3 Super serie con 2m di rec.
Curl bil. Panca Scott x6@13
Hammer curl man. x8@7,5

Curl inverso bil. Angolato presa larga 2x8@13 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
flessioni alle parallele x5@ anche qui mi sono aiutato con le gambe
bent over (rematore) x8@24; 34; 34; 34

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@30
spinte in basso al cavo alto con corda x8@15; 15; 10

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8@6,25 rec 1:30"

ROKERS 3x10@5+5 rec 1m fletti il polso (sempre indietro) e ruotando verso l'interno
ROKERS 3x10@5+5 rec 1m fletti il polso (sempre indietro) e ruotando verso l'esterno

Addominali bassi alla stazione verticale con gambe tese 3x10 Rec. 45"


Commenti
Mi sono trovato davvero bene oggi, qualche difficoltà con i rokers. I carichi sono quello che sono e nelle trazioni mi sto sforzando di brutto anche se 3volte su 5 devo aiutarmi. Per il resto tutto ok.


Buon fine settimana a tutti

[Nemintek]

Come mai tutto sto allenamento in super serie??

E il petto dov'è? Non c'è nemmeno la panca!