I video di TheIron

[tattoos]

Apri un Thread tutto tuo nella Sezione "Online Training Journal": https://www.bbhomepage.com/forum/forumdisplay.php?f=40

[Bionu84]

grazie 1000!!!

[tattoos]

Prego e grazie a te.

[Corvette]

x TheIron
La potenza nelle gambe l' ottieni facendo tanto ma tanto squat libero.

[TheIron]

Oggi ho fatto dei video della panca e del curl, dove rivedendoli, mi sono reso conto di movimenti molto scorretti e pericolosi, di esercizi cui davo per scontata la corretta esecuzione.

Di seguito riporto lo schema di allenamento:

Distensioni su panca piana (4x3)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x3@60 Rec. 3' Filmati
1x3@60 Rec. 3' Filmati
1x3@60 Rec. 3' Filmati
1x3@60 Rec. 3' Filmati


Primo video di panca
http://it.youtube.com/watch?v=saJfi9X6jRI

si vedono bene schiena e braccia


Secondo video di panca
http://it.youtube.com/watch?v=MvylnNr3N7I

si vedono bene sciena e gambe


Terzo video di panca
http://it.youtube.com/watch?v=m7AHIi5LKoc

In questo video c'è un movimento strano nella terza ripetizione

Quarto video di panca
http://it.youtube.com/watch?v=AgBilDMwmmo

si vedono bene braccia e schiena


Curl in piedi con bilaciere (3x8)
1x8@34 Rec. 1':30" Filmati
1x8@28 Rec. 1':30"
1x8@28 Rec. 1':30" Filmati

Primo video di curl prima serie 1x8@34kg
http://it.youtube.com/watch?v=pTF-hvJZqGU

Video davvero penoso tanto che dopo ho diminuito il peso. Non pensavo di farlo così male davvero desolato.

Secondo video di curl terza serie 1x8@28kg
http://it.youtube.com/watch?v=MjnAif4fT0E

Non ho ripreso la seconda serie perchè non ho fatto in tempo e volevo rispettare i recuperi. Comunque con 6kg in meno l'esecuzione sembra leggermente migliorata ma imho fa schifo comunque.
Aggiungo infine che allo specchio le cose sembrano molto più grosse in video non ho un filo di muscoli sono secco da far paura sembro un deportato che vive in un campo di concentramento.

[Tonymusante]

.................................................. ............. sembro un deportato che vive in un campo di concentramento.

beh....si, i deportati in quanto tali lì vivevano, mica a Beverly Hills!

Scherzi a parte, il setup sulla panca non è malvagio ma le gambe spingono poco; se guardi i video, ti accorgi che i muscoli della parte superiore del corpo sono molto più contratti degli arti inferiori.
Quel "movimento strano" alla 3^rep. del 3° video avviene perchè, contrariamente alle altre ripetizioni dove hai spinto bene in alto e indietro il bilanciere, in quell'occasione ti sbilanci e mandi il peso in avanti, poi recuperi subito e termini bene l'alzata; se si fosse trattato di un peso limite per te, non ce l'avresti fatta, in quanto avevi perso l'appoggio del tronco necessario alla verticalizzazione del bilanciere.
Ciao, a presto.

[TheIron]

Come stile da Bodybuilder puo andare ?

sei stato 9 volte campione italiano di panca ?

non vorrei essere impertinente ma mi diresti: peso, altezza e i carichi che hai sollevato ?

Ci sarai a Pescara ?