Oggi ho fatto dei video della panca e del curl, dove rivedendoli, mi sono reso conto di movimenti molto scorretti e pericolosi, di esercizi cui davo per scontata la corretta esecuzione.
Di seguito riporto lo schema di allenamento:
Distensioni su panca piana (4x3)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x3@60 Rec. 3' Filmati
1x3@60 Rec. 3' Filmati
1x3@60 Rec. 3' Filmati
1x3@60 Rec. 3' Filmati
Primo video di panca
http://it.youtube.com/watch?v=saJfi9X6jRI
si vedono bene schiena e braccia
Secondo video di panca
http://it.youtube.com/watch?v=MvylnNr3N7I
si vedono bene sciena e gambe
Terzo video di panca
http://it.youtube.com/watch?v=m7AHIi5LKoc
In questo video c'è un movimento strano nella terza ripetizione
Quarto video di panca
http://it.youtube.com/watch?v=AgBilDMwmmo
si vedono bene braccia e schiena
Curl in piedi con bilaciere (3x8)
1x8@34 Rec. 1':30" Filmati
1x8@28 Rec. 1':30"
1x8@28 Rec. 1':30" Filmati
Primo video di curl prima serie 1x8@34kg
http://it.youtube.com/watch?v=pTF-hvJZqGU
Video davvero penoso tanto che dopo ho diminuito il peso. Non pensavo di farlo così maledavvero desolato.
Secondo video di curl terza serie 1x8@28kg
http://it.youtube.com/watch?v=MjnAif4fT0E
Non ho ripreso la seconda serie perchè non ho fatto in tempo e volevo rispettare i recuperi. Comunque con 6kg in meno l'esecuzione sembra leggermente migliorata ma imho fa schifo comunque.
Aggiungo infine che allo specchio le cose sembrano molto più grosse in video non ho un filo di muscoli sono secco da far paura sembro un deportato che vive in un campo di concentramento.
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