Mi giudicate lo squat?

[.:überfranz:.]

secondo me dovresti arretrare di piu' il culo, e cercare gi allargare di piu' le ginocchia quando risali.
bella la maschera chi sei, il nuovo heerokeem??

[Garzante]

ma dai mica ti mangiamo che ti copri

cmq dovresti arretrare di culo come ti hanno detto
in più non dovresti piegare la schiena, quella resta dritta contratta e salda, il compito della schiena nello squat è solo quello di stabilizzare non devi assolutamente aiutarti con i lombari, nel video sembra che ti pieghi un pò in avanti.

e poi potresti scendere un pò di più, imparare il movimento sotto al parallelo ora ti sarà utilissimo in futuro

[eraser]

se escludiamo la cervico-brachialgia che la visione del video mi ha provocato ( ) a me l'esecuzione sembra buona, almeno per le prime ripetizioni...nelle ultime due mi sembra che intervenga un po' di più la schiena...

[Corvette]

Difetti
- Setup inesistente
- Non sei duro
- Non respiri correttamente
- Scendi poco
- Sei lento
- Hai la schiena poco tesa

[homoforte]

Ciao Corvette, grazie per l'intervento , potresti chiarirmi alcune cosette:

Difetti
- Setup inesistente Cosa significa?
- Non sei duro
- Non respiri correttamente Era l'ultima serie, e un pò di fiato corto forse c'era, però in generale io INSPIRO quando scendo, ed ESPIRO lentamente nella risalita. E' sbagliato?
- Scendi poco Le prossime volte cercherò di andare sotto il parallelo.
- Sei lento Lo so e soprattutto nel momento dell'inversione del moto. Spero sia dovuto al fatto che arretro poco di culo.
- Hai la schiena poco tesa Nel senso che dovrei indurirla di più?

Grazie ancora

[Corvette]

Setup ed esecuzione
Devi posizionarti affinchè il bilancere sia in linea con la parte alta del deltoide. Prima di staccare il bilancere dai supporti devi essere teso, rigido. Fai un bel respiro addominale, stacchi il bilancere e butti fuori l' aria. A questo punto gonfi l' addome come se fosse un palloncino ed esegui lo squat! Espira quando superi il parallelo! La discesa va fatta in diagonale bassa mantenendo la schiena in lordosi.
Per scendere di più ti consiglio di eseguire qualche esercizio di stretching per le anche...

[homoforte]

Nuovi video
Torno alla carica... Scusate se rompo, però vorrei migliorare l'esecuzione.
Oggi ho dedicato una sessione a fare prove di squat. Ho cercato di fare quanto segue:

- respirazione: prima di scendere inspiro e gonfio la pancia (è giusto?), trattengo il fiato in discesa, in salita espiro lentamente.
- schiena: ho cercato di avvicinare le scapole, contraendo la parte superiore.
- movimento: ho cercato di mandare più indietro il culo, e di scendere maggiormente

Non ho ancora un portapesi decente, per cui mi arrangio con la panca..

Quando aumento il chilo, ho notato che muovo il bacino in due tempi, non penso sia corretto. Ditemi voi.

37 kg - comprensione movimento
http://it.youtube.com/watch?v=hIbUUmuUePA

47 kg - un pò più di ghisa
http://it.youtube.com/watch?v=eEIbXRud3RU

67 kg - pesantuccio...
http://it.youtube.com/watch?v=q939UP3kb5o


Grazie ancora a chi saprà aiutarmi.