Aiuto Scheda Massa

[SeNsHi]

alla panca piana faccio 10kg+10kg+6-7kg di bilanciere x curiosità... quante ripetizioni fai con questo peso? (che trovo non dia alcuno stimolo x l'ipertrofia: è troppo basso!!!)

non vado piu in palestra, la faccio a casa mia

ho la macchina a casa soltanto per farte le trazioni, cioè quella sbarra che si tira dietro la schiena dicesi di LAT MACHINE e falla avanti, lascia stare la lat dietro, potrebbe danneggiarti la cuffia dei rotatori

mi piace usare il bilanc questo è un bene, ma in che modo ti piace utilizzarlo??

non so che intendi per "mi piace la forza", a me interesserebbe solo mettere qualche chiletto di massa muscolare, niente di piu si intende diventar + forti! soprattutto nelle tre alzate (panza, squat, stacco)

bo ho i quadricipiti abbastanza sviluppati, vado parecchio in bici ciò non significa che tu non debba allenare le gambe, il corpo è uno e va allenato tutto!

[valerio8787]

con 20kg alla panca piana faccio 5 set da 8 ripetizioni.
se volete darmi una mano grazie, altrimenti grazie lo stesso..

[SeNsHi]

valerio, ti ho già detto che devi leggerti un po il forum, lo so, è palloso, è lungo, è faticoso... ma va fatto!!! almeno i 3d in evidenza

[valerio8787]

ma i 3d in evidenza li ho letti, ho anche un libro a casa di body building dove spiega tutto e me lo sono letto un po tutto, però non mi fido di inserire io gli esercizi, preferirei farli su vostro consiglio. altrimenti se faccio una scheda sbagliata non serve a niente e perdo solo tempo, non so se mi capite..
e poi imparo molte piu cose se mi inserite qualche esercizio e mi spiegate perchè avete fatto cosi..

[SeNsHi]

dunque...
in genere per un novizio è sufficiente utilizzare un esercizio multiarticolare pesante (tipo panca piana)a basse ripetizioni + 1 o 2 esercizi complementari (tipo croci) ad alte ripetizioni per gruppo muscolare