Aiuto Scheda Massa

[eraser]

ragazzi io non ne so niente, e non penso che lòeggendo 300 pagine del forum tutte insieme possa capire qualcosa. cioè quando mi dite "un complementare con ripetizioni piu alte" per me è arabo.
se mi date una mano a inserirli voi mi fareste un enorme piacere

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[valerio8787]

non mi sembra di chiedere tanto, chiedo solo 2-3 esercizi da aggiungere in modo da completare la scheda.
non penso che possa farmi una culura leggendo tutto il forum, sono cose che si acquisiscono col tempo

[SeNsHi]

non mi sembra di chiedere tanto, chiedo solo 2-3 esercizi da aggiungere in modo da completare la scheda.
non penso che possa farmi una culura leggendo tutto il forum, sono cose che si acquisiscono col tempo

almeno leggi i 3d in evidenza, giusto per farti un'idea...

[tattoos]

Quanti pesi, così per curiosità ?

Vai in palestra ?

Usi macchine ?

Ti piace usare il bilancere ?

Ti piace "la forza" ?

Cosa intendi per le gambe "sono abbastanza robuste" ?

[valerio8787]

alla panca piana faccio 10kg+10kg+6-7kg di bilanciere

non vado piu in palestra, la faccio a casa mia

ho la macchina a casa soltanto per farte le trazioni, cioè quella sbarra che si tira dietro la schiena

mi piace usare il bilanc

non so che intendi per "mi piace la forza", a me interesserebbe solo mettere qualche chiletto di massa muscolare, niente di piu

bo ho i quadricipiti abbastanza sviluppati, vado parecchio in bici

[SeNsHi]

alla panca piana faccio 10kg+10kg+6-7kg di bilanciere x curiosità... quante ripetizioni fai con questo peso? (che trovo non dia alcuno stimolo x l'ipertrofia: è troppo basso!!!)

non vado piu in palestra, la faccio a casa mia

ho la macchina a casa soltanto per farte le trazioni, cioè quella sbarra che si tira dietro la schiena dicesi di LAT MACHINE e falla avanti, lascia stare la lat dietro, potrebbe danneggiarti la cuffia dei rotatori

mi piace usare il bilanc questo è un bene, ma in che modo ti piace utilizzarlo??

non so che intendi per "mi piace la forza", a me interesserebbe solo mettere qualche chiletto di massa muscolare, niente di piu si intende diventar + forti! soprattutto nelle tre alzate (panza, squat, stacco)

bo ho i quadricipiti abbastanza sviluppati, vado parecchio in bici ciò non significa che tu non debba allenare le gambe, il corpo è uno e va allenato tutto!

[valerio8787]

con 20kg alla panca piana faccio 5 set da 8 ripetizioni.
se volete darmi una mano grazie, altrimenti grazie lo stesso..

[eraser]

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Mi cito da solo...un vero fenomeno...
Hai fatto quello che ti ho suggerito?