Mia prima scheda fatta da me AIUTO!!!

[mattia.88]

premetto che non amo particolarmente la monofrequenza...
cmq...:
-i recuperi dovrebbero variare, non possono essere uguali per ogni esercizio
-non mi piace il piramidale che fai per la panca... fallo inverso
-dips e parallele? puoi evitare di fare una di queste
-se proprio vuoi allenare così tanto i tricipiti, metterei panca presa stretta al posto della french
-troppe ripetizioni nello squat
-si scrive leg extension
-"e qualcosa per i polpacci"=??? fai calf ad alte ripetizioni
-anche per il lento avanti farei piramidale inverso
-4 trazioni alla sbarra sono un po pochine, per ora mi concentrerei sulla lat e + in là farei trazioni
-per i bicipiti potresti eliminare uno dei tre esercizi (il concentrato) e usare stripping negli altri
-cosa fai x gli addominali?? non è un bene farli ogni giorno...(sono come gli altri muscoli, hanno bisogno di riposare)

grazie ragazzi.... allora aggiungo il leg curl... tolgo il rematore con bilamciere e lo faccio con manubrio e tolgo anche i concentrati.... speriamo bene

[SeNsHi]

grazie ragazzi.... allora aggiungo il leg curl... tolgo il rematore con bilamciere e lo faccio con manubrio e tolgo anche i concentrati.... speriamo bene

scusa, cosa c'entrano queste "conclusioni" con il mio post?? io ti ho consigliato altro, l'unica cosa che riscontro è togliere il concentrato... gli altri consigli li hai letti?

[master_mirko]

invece il piramidale a me piace ma cambialo ogni settimana con delle progressioni

[Teknou]

Una progressione, in quanto tale, si sviluppa su più sedute dello stesso tipo, quindi verosimilmente su più settimane... un'alternanza su base settimanale tra un piramidale (se parliamo di una cosa a sensazione in cui si spinge quello che si riesce) ed una "progressione" (intesa come programmazione dei carichi da usare di volta in volta) non mi sembra concepibile.
Almeno che la progressione settimanale non si sviluppi, nella singola seduta, proprio attraverso un piramidale (tipo 5x5 bill starr?), caso in cui ci sarebbe coesistenza e non alternanza.

[master_mirko]

Una progressione, in quanto tale, si sviluppa su più sedute dello stesso tipo, quindi verosimilmente su più settimane... un'alternanza su base settimanale tra un piramidale (se parliamo di una cosa a sensazione in cui si spinge quello che si riesce) ed una "progressione" (intesa come programmazione dei carichi da usare di volta in volta) non mi sembra concepibile.
Almeno che la progressione settimanale non si sviluppi, nella singola seduta, proprio attraverso un piramidale (tipo 5x5 bill starr?), caso in cui ci sarebbe coesistenza e non alternanza.

spiegati meglio