Oggi ho dovuto fare un Wo un po' compresso perchè lunedi non mi sono potuto allenare, quindi ho stravolto un po' la scheda.

-Squat 4x6@ 74 kg rest 2'

-Panca 4x6@ 56 kg rest 2'

-Spinte manub 30° 3x10@ 14 kg rest 1'30"

-Croci piana 2x12@ 10 kg rest 1'

-Lento av 4x6@ 30 kg rest 2'

-Distens tric con manub su piana 2x10@ 10 kg rest 1'

-Plank con sollevam braccio 3x20 rest 30"


Stasera per rilassarmi un po' dopo l'allenamento ho provato a fare crampling (spero si chiami così altrimenti ho detto una c....ta) e mi sono messo un po' appeso a testa in giù sulla sbarra per trazioni. Tanto per fare un po' il pazzariello. Mitico! Mi sono proprio rilassato e sentivo la schiena bella distesa, ma sono stato solo 20/30" perchè non volevo cascare come una pera cotta a terra, magari la prossima volta provo di più.